皮膚脫皮5大原因＆6保養步驟：一次掌握完整修復保養攻略！

一、皮膚脫皮原因有哪些？5 大最常見因素你一定要知道！

皮膚脫皮並不單純等於同「皮膚乾燥」，背後可能還涉及環境、感染、疾病或治療副作用等因素。以下營養女子整理出 5 大常見皮膚脫皮因素，幫助你更快找到症狀：

• 外界環境與摩擦刺激：曝曬、乾冷氣候或衣物摩擦都會削弱皮膚防護力。
• 皮膚過敏或疾病：異位性皮膚炎、乾癬或過敏反應，常伴隨紅癢與脫屑。
• 治療及藥物副作用：癌症化療或 A 酸治療，可能讓皮膚代謝加快而出現脫皮。
• 免疫與內分泌異常：免疫失衡或甲狀腺問題，會影響皮膚修復力。
• 細菌、黴菌感染：感染破壞皮膚組織，引發紅腫、搔癢與脫屑症狀。

（一）外界環境與摩擦刺激

肌膚角質層就像一面盾牌，負責阻擋細菌、刺激物入侵，也幫助鎖住水分，但若是角質層受到外界破壞，就容易失去原有的保護力，導致皮膚容易脫皮。

像長時間曝曬，強烈紫外線會破壞皮膚細胞；遇到寒流、強風或冷氣吹拂也會帶走肌膚表層水分；而高溫、過於乾燥或潮濕的環境，也都會影響肌膚狀態。

除了環境，還有因粗糙材質的衣物、毛巾或鞋襪產生的摩擦，或是不小心燙傷，都可能破壞角質層，使皮膚冒出水泡或是剝落，出現脫皮現象。

（二）皮膚過敏、肌膚疾病

像是使用了不適合的保養品，或接觸到香水、飾品中的致敏物質，容易出現脫皮、紅腫、搔癢症狀等不適反應。

除了接觸性過敏，有些慢性皮膚病也與脫皮有關。

衛福部說明異位性皮膚炎會讓皮膚出現紅疹、脫皮現象；台中醫院也提到乾癬則會在四肢或頭皮形成銀白色的鱗片狀皮屑；而脂漏性皮膚炎則常出現紅斑和頭皮屑。

這些肌膚疾病的症狀依靠居家簡單保濕通常無法真正解決問題，多半需要醫師的專業診斷治療，再搭配日常習慣調整。

（三）治療及藥物副作用

治療與藥物衍生的副作用也是造成皮膚脫皮的原因，像皮膚科常用來治療痘痘的抗生素、口服或外用 A 酸，它們雖然能加速角質更新、改善毛孔堵塞，但也因此讓肌膚變得乾燥容易脫皮。

美國國家癌症研究所也指出，癌症治療中的放射線也會讓治療部位的皮膚局部暗沉、發癢，容易剝落；部分抗生素或化療藥物也可能會讓皮膚防護力變脆弱，導致反覆脫皮。

但這類副作用導致的脫皮症狀通常屬於暫時性現象，隨著療程結束或藥物調整，多半會慢慢改善。

（四）免疫與內分泌異常

穩定的免疫系統本是用來保護身體，抵禦細菌、病毒等外來威脅。

但若免疫系統異常時，有可能會錯誤攻擊自身的皮膚細胞，導致發炎、紅斑、脫皮等症狀，像是紅斑性狼瘡這類自體免疫疾病，就常出現皮疹與反覆脫屑的問題。

內分泌功能失衡也同樣會影響皮膚健康，像是甲狀腺功能低下，皮膚就容易變得粗糙、暗沉、逐漸脫皮，部分血液疾病或淋巴瘤，也可能因為干擾免疫反應與皮膚修復機制，讓皮膚出現脫皮。

（五）細菌、黴菌感染

當皮膚受到細菌或黴菌入侵時，角質層的保護力會被破壞，很快就會出現脫皮、紅腫、搔癢等不適症狀。

這類感染在日常生活中很常見，像腳掌長時間處於潮濕環境，就容易得到俗稱「香港腳」的足癬，脫皮還會伴隨強烈搔癢；而兒童常見的膿痂疹，也是細菌感染造成皮膚化膿結痂，接著脫屑剝落。

與單純的皮膚乾燥或過敏不同，感染引起的脫皮常出現分泌物、明顯紅腫，且惡化速度快，如果沒有及時處理，感染可能會持續擴散至其他部位，甚至傳染給他人。

二、皮膚脫皮怎麼辦？營養師提供給你從保濕到飲食的 4 種改善全攻略！

• 做好保濕與防護：使用溫和保養品補水並加強防曬，幫助重建皮膚保護力。
• 調整清潔與生活習慣：避免過度清潔與摩擦，搭配規律作息讓皮膚更快穩定。
• 營養補充幫助修復：適量攝取維生素 A、C、E 與 Omega-3，加上充足水分。
• 伴隨異常症狀建議就醫診斷：若脫皮合併紅腫、滲液或全身不適，建議就醫診斷。

（一）做好保濕與防護

不論是外界環境、個人習慣或是疾病導致的脫皮，共通點就是皮膚保護力不足。

衛福部建議外出時一定要留意防曬，可以戴帽子、穿防曬外套，或選用 SPF30 以上的防曬乳，並每 2 小時補擦防曬品，以免紫外線讓脫皮症狀更惡化。

洗澡時要避免使用超過 40°C 的熱水和強效皂鹼，以免過度清潔再度刺激敏弱狀態的肌膚，洗後也要趁皮膚還帶點濕氣時立刻擦上成分單純、低敏感的保濕乳液或乳霜，讓皮膚有效鎖水。

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（二）調整清潔與生活習慣

很多人會忍不住想去撕、摸脫皮的部位，但這樣只會增加摩擦和刺激，讓受損的皮膚狀況更糟。最好的方法是讓皮膚自然修復，且若手不乾淨，更有可能造成二次傷害。

衣著方面，內衣褲等貼身衣物建議選擇柔軟、透氣的棉質材質，避免粗糙布料或緊身衣造成過度摩擦。

居家環境則要保持約 50% 至 60% 左右的濕度，尤其在冬季或長時間開冷氣時，可以利用加濕器維持空氣濕潤，搭配規律作息與充足睡眠，幫助皮膚細胞修復更新。

（三）營養補充幫助修復

除了外在護理，內在營養同樣能幫助改善肌膚狀態，如果身體缺乏某些關鍵營養素，皮膚的修復力可能會變差。

建議可以多攝取紅蘿蔔、地瓜，維生素 A 幫助維持皮膚健康；柑橘類、莓果等維生素 C 則有助於維持細胞排列的緊密性；而堅果、酪梨的維生素 E 則能提升保護力，魚類和亞麻籽油富含的健康油脂，也對穩定肌膚有所幫助。

除了飲食，水分補充自然也非常重要，建議成人每天喝足 2000 至 2500 c.c. 的水，才能讓體內與皮膚都維持在水潤的狀態。

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（四）伴隨異常症狀建議就醫診斷

脫皮有時是皮膚自我修復的過程，但當皮膚屏障嚴重受損時，原先抵禦病原體的能力也會下降。因此，若是脫皮還伴隨其他異常症狀，像是發燒、容易疲倦等現象，就要提高警覺。

研究指出，異位性皮膚炎患者因天生皮膚保護力不穩，容易讓細菌或黴菌趁機入侵。當皮膚屏障受損時，金黃色葡萄球菌等細菌也更容易附著感染，導致皮膚水泡、發熱、疼痛，形成感染與發炎脫皮的惡性循環。

尤其是糖尿病患者或本身免疫力較低的人，更要小心看似輕微的脫皮或小傷口，若沒缺乏妥善照護，細菌可能沿著肌膚破口深入，引發蜂窩性組織炎或化膿性感染。

與其冒險自己亂擦藥，不如盡快尋求皮膚科醫師的專業診斷、治療，避免病情惡化，也能幫助皮膚更快恢復健康。

三、皮膚脫皮保養 6 步驟完整指南：從清潔到修復一次詳解！

（一）Step.1：溫和清潔降低刺激

脫皮時皮膚已經處於脆弱狀態，因此清潔不需過度，只要做到「剛好就好」。

洗臉建議使用約 30°C 至 35°C 左右、洗澡不宜超過 40°C 的溫水清潔，以免過熱或過冷造成額外刺激。

清潔產品也要以無香料、無酒精、成分簡單為主，像氨基酸或含有保濕因子的潔面、沐浴產品；時間也不宜過長，洗臉時間約在 30 秒至 1 分鐘之間、洗澡建議 10 到 15 分鐘，減少水分過度蒸發。

（二）Step.2：噴霧或濕敷即時舒緩補水

在保養前先加強補水，建議在化妝棉噴上溫和的保濕噴霧，進行 3 至 5 分鐘濕敷，快速為肌膚補水舒緩。

若有重要場合前需要急救，也可以使用約 10 至 15 分鐘的保濕型面膜，像含有玻尿酸、神經醯胺或蘆薈成分的急救型補水面膜肌膚提升含水量，幫助脫皮中的皮膚恢復穩定。

（三）Step.3：挑選適合你的膚質的保養品

保養品的質地應該隨膚況調整，而不是盲目地感覺「越油越好」。

• 乾性膚質：乾肌膚質水分本來就較容易流失，因此建議選擇保濕力強、含有神經醯胺或植物油脂的乳霜，幫助修護角質，並形成穩定的保護膜，加強鎖水。
• 混合肌或油性膚質：若脫皮問題輕微，或膚質偏油，建議可選擇清爽型的精華液或乳液為肌膚補水，搭配鎖水成分像是荷荷巴油或角鯊烷等配方。

（四）Step.4：避免錯誤保養手法二度傷害

很多人誤會脫皮是「角質太厚」，於是拼命去角質或使用澡巾、刷具搓洗，結果讓皮膚更受傷。

脫皮期間，需要完全避免使用任何會刺激皮膚的產品，例如：

• 酸類：像是果酸（AHA）、水楊酸（BHA）等。
• 去角質產品：不論是磨砂膏或去角質凝膠，都應暫停使用。
• 高濃度酒精：避免使用收斂水或含酒精成分的保養品。

這些產品都會破壞脆弱皮膚，導致脫皮更嚴重。即使在皮膚恢復穩定後，也應該循序漸進地慢慢重新導入保養步驟，而不是一下子就恢復原本的使用頻率。

（五）Step.5：夜間深層修復重於白天保養

因為白天皮膚需要面對紫外線、空汙與環境變化，處於不斷防禦的「戰鬥模式」，修復力相對有限；而夜晚的外部干擾減少，皮膚細胞會切換到「修復模式」，代謝與修復速度都比白天更快。

因此，睡前可以使用含有燕麥、積雪草、泛醇（維生素 B5）等舒緩成分的晚安凍膜或修護安瓶，利用肌膚自我修復的黃金時段減緩肌膚乾癢與緊繃，幫助受損的肌膚深層修復。

（六）Step.6：避免加重刺激

除了留意保養，生活中也有許多小習慣也會影響脫皮恢復速度。

• 別舔或撕嘴唇：唾液會讓嘴唇的皮膚更乾燥，而撕嘴皮更會造成二次傷害。
• 留意空調與環境：長時間直吹冷氣或暖氣，會加速皮膚水分流失。外出遇到強風或空氣污染時，可以善用口罩或圍巾，保護脆弱的皮膚，減少髒污附著。

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面對脫皮困擾的時候，你可能已經很努力在擦乳液、敷面膜，但卻總覺得皮膚還是不夠穩定，顯得力不從心。

其實，除了外在保養，肌膚的修復力也需要「由內而外」的支持，而膠原蛋白就是皮膚結構的關鍵基石，當含量不足時，皮膚防護層容易變得脆弱，更容易出現乾燥、脫皮等問題。

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