皮膚乾燥8個保養技巧，肌膚水嫩超有感！揭秘9大常見乾燥原因

皮膚乾燥怎麼辦？本文將帶你了解5個皮膚乾燥症狀、9大乾燥原因、6種有效補水食物，以及帶你掌握8個保養技巧，讓肌膚水嫩超有感！最後還有不同膚質的保養指南，讓你輕鬆告別乾燥脫皮！

一、皮膚乾燥脫皮不只缺水！這 5 大症狀千萬別忽略！ 

皮膚乾燥是很常見的狀況，尤其在秋冬環境自然乾燥、夏季長時間待在冷氣房時，很多人會覺得皮膚乾癢、粗糙，甚至脫皮。

而不管你的年紀大小，皮膚乾燥都有可能發生，以下分享五個皮膚乾燥常出現的症狀：

（一）皮膚乾燥症狀：乾癢

當皮膚缺水時，最常見的感覺就是「癢到不行」，尤其是小腿、手臂、腰部部位特別明顯。有些人會忍不住去抓，結果抓到皮膚變紅、破皮，反讓狀況變得更嚴重。

（二）皮膚乾燥症狀：繃緊

很多人都有這種經驗：洗完熱水澡、游泳後，感覺皮膚特別緊繃，像是被拉住一樣。

這是因為皮膚上的油脂被帶走了，導致肌膚水分不足，表層變得乾燥、缺乏彈性。

（三）皮膚乾燥症狀：黯淡

健康的皮膚應該會有點自然光澤，但當你的皮膚過於乾燥時，原本的清透感會消失，皮膚變得灰白、黯淡，看起來還會有點粗糙，讓整個人看上去感覺沒精神。

這是因為皮膚缺水，導致角質層受損脫皮，細胞排列變得不規則，甚至產生細小裂縫，使光線無法均勻反射。

（四）皮膚乾燥症狀：發紅、發炎

有些人皮膚乾到不只變緊繃，還會有泛紅、發炎的狀況，也會長出小粉刺或痘痘。

這是因為皮膚缺水導致表皮屏障功能變弱，讓外界的紫外線、空氣中的重金屬污染、PM 2.5 等刺激更容易進入，導致皮膚敏感、發炎，乾燥問題變得更加嚴重。

（五）皮膚乾燥症狀：龜裂、脫皮掉屑

當肌膚乾燥到一定程度，肌膚表面會開始出現細紋、裂痕，甚至掉皮、掉白屑，嚴重時還可能乾裂到疼痛，像冬天手指乾裂一樣。

因為皮膚的保護層已經受損，無法有效鎖住水分，導致乾燥問題越來越明顯。

二、皮膚乾燥怎麼回事？揭秘 9 大乾燥原因！

（圖片來源：freepik.com）

皮膚乾燥原因除了外在環境影響外，其實還有很多生活習慣、其他因素影響，都可能讓皮膚越來越乾。

以下是九個常見導致肌膚乾燥的原因：

（一）皮膚乾燥原因：水分攝取不足

身體缺水，皮膚當然也會變乾！

人體的細胞本來就含有大量水分，皮膚細胞也不例外，但當水分攝取不足時，身體會「先顧全大局」，把水分優先供應給心臟、腦部等重要器官。

這時候，皮膚的水分供應會被減少，結果就是變得乾燥缺水，失去光澤。

（二）皮膚乾燥原因：飲食不均衡

現代人三餐經常外食，身體可能無法獲得均衡的營養維持正常代謝，皮膚的保濕和鎖水能力也會受到影響，久而久之就變得越來越乾。

皮膚需要好的油脂、維生素和礦物質來維持健康，但過多的加工食品、油炸物無法提供足夠的營養素，還可能讓皮膚過敏、發炎。

（三）皮膚乾燥原因：清潔過度

皮膚上的油脂不只是代謝產物之一，它還有鎖水作用，幫助皮膚維持水分。

如果使用的沐浴乳、肥皂成分清潔力太強、不適合你的膚質，或是洗得太頻繁，就可能會讓皮膚失去表面的保護層，導致水分容易流失，使肌膚變得乾燥、緊繃。
（四）皮膚乾燥原因：洗澡水溫過高

冬天洗熱水澡，許多人一不小心就會使用過高水溫，容易帶走皮膚上的天然油脂，讓肌膚留不住水分。

（五）皮膚乾燥原因：保養習慣不當

保養不只是保濕產品有用就好，方法對了才有用！

如果你選擇的保濕產品的滋潤度不夠，或沒有趁皮膚還帶點濕氣時使用，效果會大打折扣，等皮膚完全乾了再擦，水分早已蒸發，怎麼擦都補不回來。

另外，很多油性膚質的人怕乳液、乳霜太厚重會堵塞毛孔，乾脆不擦，但這樣反而讓化妝水、精華液的水分無法被封存，結果變成「外油內乾」，甚至開始起屑、脫皮。

（六）皮膚乾燥原因：氣候、環境影響

當秋冬溫度一降，空氣變得乾燥，肌膚水分蒸發速度也跟著變快，結果就是越冷越乾。

夏天也不一定好過，因為冷氣房往往一待就是好幾個小時，空氣裡的水分被抽光，肌膚長時間暴露在乾燥環境，也會變得乾巴巴。

如果在空氣污染嚴重地方，皮膚還要應付更多外在刺激，灰塵、PM 2.5、重金屬、廢氣等空氣中的有害物質會附著在皮膚表面，影響皮膚的防護機制，讓水分更容易流失，不只乾燥，還可能變紅、發癢。

（七）皮膚乾燥原因：年紀增長

隨著年齡增長，皮膚的油脂分泌會變少，鎖水能力不如年輕時那麼好，水分流失得更快，乾燥感自然變得明顯。

尤其是 40 歲以後，皮膚的膠原蛋白也開始減少，少了這層支撐，皮膚不只乾，還可能變得鬆弛、沒彈性。

（八）皮膚乾燥原因：內分泌失調

身體的激素會影響皮膚的狀態，如果你長期作息亂、壓力大、熬夜，內分泌就會失衡，讓皮膚的油脂分泌變少，鎖水能力也變差，結果就是皮膚越來越乾，起屑、脫皮樣樣來。

女生在月經前後、更年期，或是壓力過大、睡眠不足的時候，也很容易因為內分泌波動，皮膚變得乾燥、敏感，更容易長痘痘粉刺。

（九）皮膚乾燥原因：皮膚疾病

像是異位性皮膚炎、乾癬、脂漏性皮膚炎等疾病，患者本身的皮膚屏障功能差，容易乾燥、敏感，嚴重的時候還會紅腫、脫皮，怎麼擦保養品都沒用。

這時候光靠市售保濕乳液可能沒辦法解決問題，建議找皮膚科醫師看看，對症下藥！

如果你的皮膚乾到怎麼補水都沒改善，甚至還開始發炎、脫皮，那可能不是單純的乾燥問題，或許是皮膚疾病在作怪，趕快去找醫生確認狀況，才不會越弄越糟！

三、皮膚乾癢吃什麼可以改善？6 類食物讓肌膚水潤有感！

皮膚乾癢時，除了擦保濕乳液，我們也可以多吃膠原蛋白、健康油脂、維生素 A、C、E、高含水食物，幫助皮膚維持健康、減少乾燥問題。

（圖片來源：freepik.com）

• 富含「膠原蛋白」的食物

膠原蛋白能幫助皮膚維持彈性，養顏美容。

如果皮膚容易乾燥脫皮，可以適量吃點豬腳、魚皮、黑木耳、銀耳，補充膠原蛋白，讓皮膚更彈嫩。

• 富含「健康油脂」的食物

油脂可以幫助皮膚鎖水，緩解乾燥與脫皮。

像杏仁、核桃、亞麻籽、鮭魚、酪梨，這些食物富含 Omega-3 脂肪酸，可以提升皮膚的保濕力，讓皮膚維持光滑、有彈性。

• 富含「維生素 A 」的食物

維生素 A 可以增進皮膚的健康，像是肝臟、鮭魚、鮪魚、雞蛋、牛奶、地瓜葉，都是維生素 A 豐富的優質食材。

• 富含「維生素 C」的水果

維生素 C 具抗氧化作用、能促進膠原蛋白的形成，也可以幫助維持細胞排列的緊密性，讓皮膚維持良好的屏障功能，抵禦外在刺激。

每天吃點奇異果、柑橘類、花椰菜、苦瓜、番茄，對肌膚來說是很健康的保養。

• 富含「維生素 E」的食物

維生素 E 是天然的抗氧化劑，具抗氧化作用，可以增進皮膚與血球的健康。

像是堅果、酪梨、葵花籽、橄欖油都是很好的選擇，可以提供皮膚需要的養分。

• 高含水食物

除了直接喝水，我們也可以多吃小黃瓜、西瓜、蓮藕、山藥、水梨、豆漿這類水分含量高的食物，讓乾燥的皮膚恢復潤澤健康。

四、皮膚脫皮太嚴重？8 個日常保養技巧，讓你遠離乾燥困擾！

（一）改善皮膚乾脫皮：充足水分

人體約有 70%是水份組成，因此解決皮膚乾燥的第一步就是補水！

一個健康的成人，每天至少要攝取 2000 至 2500 c.c. 的水份，也可以從「每公斤體重需攝取 30 c.c. 的飲水量」計算自己每日所需的水分。

喝水不只是解渴，對身體來說還可以幫助運送養分、加速新陳代謝、調節體溫、潤滑關節，也能把體內的代謝物帶走，讓身體維持健康，好處多多！

（二）改善皮膚乾脫皮：飲食均衡

皮膚的健康，跟你每天吃進去的食物息息相關！

如果整天吃垃圾食物，缺乏蔬菜水果，皮膚缺少關鍵營養素，當然容易變得粗糙，乾癢脫皮。

健康油脂能幫助皮膚鎖住水分，減少乾燥；維生素 A 增進皮膚健康，改善乾燥；維生素 C 促進膠原蛋白形成，讓皮膚維持健康水嫩。

飲食均衡不只讓身體健康，也能讓皮膚更水嫩！多吃天然、原形食物，少吃加工、高油高鹽的食物，皮膚就不容易乾到細紋浮現！

（三）改善皮膚乾脫皮：溫和清潔

洗澡不是乾淨就好，想保養肌膚健康不乾癢，清潔產品、洗澡水溫與方式都會影響：

• 挑選溫和清潔產品

挑選不含酒精、香精、強效清潔成分的溫和產品，讓皮膚保留該有的油脂，洗完澡才不容易乾到發癢。

• 合適的洗澡水溫

醫師建議小孩子及老年人洗澡水溫度最好保持在 37 度以下；成年人水溫可以稍高，但還是不超過 40 度。

• 建議的洗澡時間

不要長時間泡澡、頻繁泡溫泉！

水溫高、時間長，皮膚上的水分蒸發更快，洗完反而覺得又乾又緊繃。建議洗澡時間控制在10 到 15 分鐘左右。

• 正確的洗澡方式

洗澡時使用沐浴乳、肥皂搓出泡泡後，用手輕輕按摩皮膚就可以，不要使用粗糙的搓澡巾大力刷，不然皮膚的保護層會受傷，反而更容易乾裂發癢。

（四）改善皮膚乾脫皮：正確保養

保濕是對抗皮膚乾燥的基本功，不管是臉還是身體，都要選對產品、用對方法，才能真正讓皮膚維持水潤，不再乾癢脫皮！

• 臉部保濕：早晚保養不能少

每天早晚臉部保養時，一定要記得使用保濕產品，先補水（化妝水、精華液），再鎖水（乳液、乳霜），讓肌膚真正保濕，減少乾燥細紋。

• 身體保濕：洗澡後馬上擦

身體皮膚也不能忽略！選擇滋潤型的身體乳或身體油，洗完澡後 3 分鐘內立刻擦上，趁皮膚還有點水分時鎖住水分，保濕效果會比等皮膚全乾再擦更好。

（五）改善皮膚乾脫皮：正常作息

很多人以為皮膚乾燥只是因為少喝水或保養沒做好，但其實睡眠不足、作息不正常，也是讓皮膚變乾的重要原因！

• 睡得好，皮膚才會修復

晚上是皮膚自我修復的時間，如果天天熬夜，皮膚根本沒時間補水、修復受損細胞，久了就會變得乾燥、暗沉，容易乾癢脫皮！

建議每天 11 點前就寢，可以改善睡眠品質，也讓皮膚有足夠的時間好好修復。

• 壓力大，皮膚也跟著受影響

壓力太大會影響內分泌、荷爾蒙，讓皮膚的油水平衡失調，結果就是乾燥、敏感、甚至長痘痘！

建議每天找點時間放鬆舒壓，例如運動、聽音樂、深呼吸，讓身體和皮膚都能喘口氣。

• 規律生活，皮膚穩定不鬧脾氣

固定作息、少熬夜、多休息，皮膚才能維持健康，不會因為內分泌失衡，導致乾燥、脫皮、長細紋。

簡單來說，皮膚也是需要休息的，睡得夠、壓力少，皮膚自然就能水潤有光澤！

（六）改善皮膚乾脫皮：改善衣著

當皮膚已經處於乾燥脫皮狀態，穿錯衣服可能會讓情況更糟。建議改善衣著：

• 避開不透氣、粗糙的材質

如果衣服太緊、透氣性又差，流汗後還容易讓細菌滋生，導致皮膚發炎或長濕疹，像羊毛、羽絨、化學纖維、尼龍、太緊的衣服，都可能刺激皮膚，讓乾癢的狀況更嚴重。

最好選擇純棉、竹纖維這類透氣、柔軟的材質，讓皮膚可以舒服透氣，不被衣服摩擦刺激。

• 別讓汗水悶著

如果天氣冷，不要一件超厚的衣服穿到底，因為流汗後會悶住，讓皮膚發炎的狀況更糟。

建議穿多層輕薄的衣服，依照溫度調整，讓皮膚不會因為太悶熱而變得更乾燥、發炎。

• 新衣服先洗過再穿

很多新衣服上面有化學染料、甲醛，會刺激皮膚，尤其是已經乾燥或敏感的肌膚會更嚴重。

建議全新衣服一定要先洗過，清除殘留的化學物質，比較安心！

• 別讓洗衣精殘留

洗衣服時，洗衣精要徹底沖洗乾淨，不然殘留在衣服上，皮膚接觸後可能會覺得癢、紅、乾燥，甚至引發過敏。

（七）改善皮膚乾脫皮：維持濕度 

如果空氣太乾，皮膚的水分蒸發更快，怎麼擦保濕都沒用。

在夏天冷氣開整晚、或冬天開暖氣，都會讓空氣變得過於乾燥，皮膚自然也跟著乾到像剛從沙漠回來一樣。

• 在房間放加濕器，讓空氣不那麼乾

如果夏天整天待在冷氣房或冬天開暖氣，建議可以在房間放個加濕器，維持適當的濕度（45% 至 60% 左右），皮膚就不會一直流失水分。

• 沒有加濕器？用這些小方法增加濕度！

若沒有加濕器也沒關係，可以在房間放一盆水，或利用濕毛巾掛在室內，讓空氣不會那麼乾，幫助皮膚保持濕潤。

• 睡覺時避免冷氣直吹，溫度別設太低

冷氣開整晚又開太強，皮膚容易乾癢、敏感。

建議冷氣溫度設定 26 至 28 度，加上適當的濕度，讓皮膚一整晚都能維持水分，不會乾到緊繃不舒服。

（八）改善皮膚乾脫皮：防曬習慣

很多人以為防曬只是為了不曬黑，但其實紫外線還會破壞皮膚的保濕力，讓皮膚水分流失更快，甚至開始長細紋！

不管是陰天還是大太陽，紫外線都存在，所以防曬不是只在夏天才需要做，建議日常養成防曬習慣，才能保護皮膚不受傷害。

• 防曬乳：出門前 30 分鐘，擦上 SPF 30 以上的防曬乳，長時間在外也要記得補擦！
• 防曬裝備：戴帽子、撐遮陽傘、穿長袖防曬衣物，減少紫外線直接接觸皮膚。
• 保濕＋防曬雙管齊下：先做好保濕，再擦防曬，才能真正減少水分流失。

五、皮膚乾燥是缺乏什麼？3 招簡單測驗，秒判斷你是缺水還是缺油！

大家應該很常聽見保養時強調「油水平衡」，意思就是皮膚需要適量的水分與油脂，才能保持健康。

有時候皮膚乾燥的原因不一定單純是水分不足，也可能是油脂太少。

以下提供三個簡單的自我檢測方法，看看自己到底是缺水還是缺油：

• 測試 1：洗完臉後的感覺

🔸洗完臉後覺得皮膚繃繃的，但過一陣子出油明顯變多 → 你可能是「缺水」

🔸洗完臉後不只緊繃，還感覺粗糙、脫皮、甚至有細紋 → 你可能是「缺油」

• 測試 2：捏捏皮膚看看

🔸輕輕捏起臉頰，皮膚感覺鬆垮、沒有彈性 → 這是缺水！

🔸捏起來覺得粗糙、沒有光澤，甚至有小脫皮 → 這是缺油！

• 測試 3：洗完臉 30 分鐘，用吸油面紙測試

🔸 T 字部位油膩，但兩頰乾燥、甚至脫皮 → 你是「外油內乾」，嚴重缺水！

🔸整張吸油面紙幾乎沒什麼油，但皮膚摸起來粗糙、乾裂 → 你是缺油！

（圖片來源：freepik.com）

• 小結論

🔸缺水：建議補充玻尿酸、甘油等補水成分，搭配乳液、乳霜幫助鎖水。

🔸缺油：除了補水，還需要加強油脂保養，使用精華油或滋潤型乳霜，補充皮膚的天然保護層。

簡單測試一下，搞懂自己的皮膚到底是少水還是少油，對症下手才能真正改善乾燥問題！

六、皮膚乾燥保養品推薦：2 種保濕類型 + 4 大膚質指南，養出水嫩美肌！

（一）保濕產品：補水 & 鎖水同時並行

當皮膚嚴重乾燥時，光是補水是不夠的！同時還需要幫助皮膚鎖住水分，才不會讓補充的水分一下子就乾掉！

挑選保濕產品時，我們可以從兩個方向下手：「補水 & 鎖水」

• 補水成分：幫皮膚喝飽水

想讓從沙漠乾肌變水嫩透亮，第一步是補水，先讓角質層有足夠的水分，才能減緩乾燥、脫皮問題。

• 鎖水成分：防止水分蒸發

使用補水產品後，我們還需要接續加上一層鎖水屏障，幫助皮膚把先前補充的水分留住，以免水分流失太快。

這類成分通常存在於乳霜、乳液等產品，如果皮膚乾到會脫皮，建議搭配這類產品一起使用，保濕效果更好！

（二）四種膚質挑選保養品要點

有些人皮膚乾得像沙漠，有些人則像油鍋準備煎蛋，還有些人是敏感到一點刺激就紅癢不舒服。

因為每個人的膚況不同，保養方式當然不能一樣！

接著下面幫大家整理出四種不同膚質適合的保養品挑選要點：

• 乾性肌膚：缺水又缺油，鎖水最重要！

乾性肌膚的皮脂分泌比較少，容易覺得緊繃、脫皮、長細紋，所以保養的重點就是「補水 & 鎖水！」

🧴 補水成分：玻尿酸、甘油、維生素 B5（泛醇）——幫助皮膚吸水、維持水分。

🧴 鎖水成分：神經醯胺、角鯊烷、乳木果油、維生素 E——形成保護膜，防止水分蒸發。

✨ 乾肌保養小提醒：洗完臉後 3 分鐘內擦保濕，才能真正讓水分鎖住！

• 油性肌膚：「外油內乾」要補水控油！

很多人覺得油性肌膚就是油太多，誤會不會有乾燥的問題，但其實油肌也可能缺水，導致「外油內乾」的狀況！

🧴 補水成分：玻尿酸、維生素 B5、蘆薈——補水又清爽，不會讓皮膚感覺更悶。

🧴 控油成分：菸鹼醯胺（維生素 B3）、茶樹精油、鋅——幫助調節皮脂分泌，減少油光和粉刺。

✨ 油肌保養小提醒：不要用太強的清潔產品，清潔過度會讓皮膚越洗越油！

• 混合肌膚：T 字部位愛出油，兩頰卻乾？要分區保養！

混合肌膚就是 T 字部位（額頭、鼻子）容易出油，兩頰卻偏乾，保養時要注意不同部位的需求。

🧴 T 字部位（出油區）：控油型保濕成分（菸鹼醯胺、茶樹精油）、 輕薄保濕產品（玻尿酸）。

🧴 兩頰（乾燥區）：補水 ＆ 適度鎖水（神經醯胺、蘆薈），避免乾燥脫皮。

✨ 混合肌保養小提醒：在 T 字部位使用控油產品，兩頰則用滋潤型乳液，才能達到水油平衡！

• 敏感肌膚：少刺激，保濕、修復最重要！

敏感肌容易泛紅、發癢，對保養品成分很挑剔，重點要選擇無香精、無酒精、無刺激成分的產品，讓皮膚保持穩定。

🧴 舒緩修護成分：積雪草、燕麥萃取、維生素 B5（泛醇）——幫助舒緩敏感狀況，減少泛紅。

🧴 溫和保濕成分：神經醯胺、乳木果油、角鯊烷——強化皮膚屏障，減少乾燥不適。

✨ 保養小提醒：保養品成分越簡單越好，避免含有人工香精、酒精、強效去角質成分的產品，以免皮膚敏感不適！

七、皮膚乾燥吃什麼？日本製 100% 純水解魚膠原蛋白，水嫩更有感！

膠原蛋白占了人體 20％ 至 30％，如果膠原蛋白不夠，皮膚的保水力也會跟著下降，容易乾燥粗糙、脫皮細紋，而且膠原蛋白會隨著年齡流失，不積極補充的話，肌膚狀態只會越來越下滑！

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