臉部保養全攻略：11個保養技巧&11個迷思破解，輕鬆養出發光肌！

臉部保養順序錯了，效果可是大打折扣！以下將說明臉部保養4大步驟、並針對4種膚質說明保養原則，讓你知道怎麼調整才能養出光澤好膚況！還會為你解析早晚保養差異，以及日常飲食幫助養膚的重點，讓臉部保養更全面！

一、5 個臉部保養基本功大公開！教你簡單養出發光白嫩肌！

保養與其追求複雜流程，不如先掌握最根本的五大原則，以下營養師先解釋臉部保養的基本順序，讓你更有方向掌握保養訣竅：

Step.1｜清潔：先以溫和潔面產品，將臉上的油脂、灰塵洗乾淨，才能讓後續保養發揮效果。

Step.2｜化妝水：幫皮膚補水、平衡膚質。

Step.3｜精華液：依據產品不同功能，像是保濕、美白、抗痘等，針對性保養。

Step.4｜乳液 / 乳霜（保養油）：幫助鎖住先前步驟中補充的保養成分，並防止水分流失。

使用正確保養順序，讓皮膚能夠循序漸進地吸收，保養效果才會發揮到最大！

（一）保養從徹底清潔開始

清潔是保養的起點，建議早晚各一次，選擇溫和不刺激的潔顏產品，洗後肌膚應該感覺清爽、不緊繃。若有防曬或彩妝，也務必先卸妝，再用洗面乳清潔，減少毛孔阻塞與泛油問題。

（二）產品順序由清爽到濃稠

使用保養品時，應該依據產品的質地由水狀到霜狀排列：化妝水 → 精華液 → 乳液或乳霜。

記得「由清爽到濃稠」的概念，意思就是質地水水的先使用，濃稠的後擦，讓皮膚從裡到外吸收營養，最後再用油脂類產品把水分鎖住。

若順序錯誤，像是先用乳霜再上化妝水，反而會阻礙吸收，影響保養效果。

（三）pH 值由低到高 

某些高活性保養成分，像是維他命 C、果酸，在酸性環境下效果最佳，若先擦了中性的乳液中和肌膚 pH 值，容易導致後續功能型產品的效果降低。

建議先使用 pH 值較低的功能型產品，再銜接保濕類的中性或弱酸性保養，讓吸收過程更順暢，遵守由低到高的 pH 順序也能減少刺激，提升保養的效果。

（四）補水與鎖水並重

保養必須做到「先補水、再鎖水」，兩者缺一不可，像是單擦化妝水補水卻不鎖水，水分會迅速蒸發帶走更多濕氣；只擦乳霜卻不補水，肌膚內部依然乾燥。

建議先使用化妝水或玻尿酸精華補充水分，接著擦乳液或面霜形成保護膜，將水分穩穩留在肌膚裡。

（五）早晚不同需求調整

白天著重防護，晚上著重修護，根據時間與需求調整保養流程，更能養好肌膚健康度。

建議早上使用清爽保濕與防曬產品，強化日間保護力；晚上則可選用含有修護或滋養成分的精華與乳霜，幫助肌膚在睡眠中回復穩定。

二、早上臉部保養順序怎麼做？4 步驟維持全天不出油脫妝！

白天的肌膚需要面對紫外線、空氣汙染與油水失衡等挑戰，因此日間臉部保養的重點需要注重在「補水穩膚」與「防曬隔離」。

（一）Step 1：溫和洗臉，喚醒肌膚

早晨起床後，建議使用溫水清潔臉部肌膚，帶走夜間分泌的皮脂與汗水。

如果你是乾性或敏感性肌膚，使用大約 30℃ 至 34℃ 左右的清水沖洗即可；若屬於油性膚質或 T 字容易出油者，可以搭配溫和洗面乳輕柔清潔，以免過度去油導致肌膚乾澀緊繃。

（二）Step 2：精華補水，穩定膚況

洗完臉後，立即使用化妝水或保濕型精華液補水，調理膚質、提升吸收力。

建議挑選不含酒精、溫和無刺激成分的保濕產品，用化妝棉或徒手輕拍按壓，讓水分滲透角質層，為後續保養打好基礎。

（三）Step 3：鎖水保濕，延續滋潤

補水後需搭配乳液或乳霜為肌膚鎖住水份。若為油性肌膚，建議選用清爽型乳液；乾性或熟齡肌則可選擇滋潤度較高的乳霜。

在化妝水、精華液之後使用較為濃稠狀的乳液或乳霜，能夠防止先前步驟中補充的水分流失，讓肌膚維持穩定濕潤狀態，也能夠幫助底妝更服貼。

（四）Step 4：防曬隔離，守住年輕膚況

無論你是在戶外活動、通勤上班，甚至整天待在室內，肌膚都會受到紫外線與藍光的慢性刺激，長期下來容易導致膚色暗沉、斑點細紋、膠原蛋白流失等問題。

建議日常使用 SPF30 以上、PA 等級足夠的防曬產品，選擇清爽不黏膩的質地，減少悶痘泛油；若長時間待在戶外，則建議改用 SPF50 的高效型防曬，並每 2 至 3 小時補擦。

三、晚上保養順序怎麼調整？4 步驟保養重點告別暗沉疲累肌！

夜晚是肌膚修復的高峰期，保養重點應聚焦在「深層清潔」與「滋養修護」。

白天經歷紫外線、空氣汙染與彩妝堆疊後，晚上保養的目的是協助肌膚代謝老廢角質、補回流失的水分與營養，讓肌膚在睡眠時間中恢復穩定。

（一）Step 1：卸妝洗臉，徹底清除髒污

別以為沒化妝就不用卸妝，使用防水或潤色型防曬乳會緊貼肌膚，僅單靠洗面乳難以完全清除。若殘留物堆積，後續保養品也無法吸收，還會導致粉刺與痘痘。

建議選用溫和的卸妝產品（像是卸妝乳、卸妝油、卸妝水）輕柔卸除臉上防曬品，再搭配適合膚質的洗面乳二次清潔，讓毛孔真正乾淨透氣。

（二）Step 2：化妝水調理，為後續保養打底

洗完臉後，肌膚表面會暫時缺水，此時需要使用化妝水快速補水、舒緩緊繃感，並軟化角質層、提升吸收力。

建議挑選含有舒緩或修護成分的保濕型化妝水，並以化妝棉或手在臉上肌膚輕拍，讓肌膚回到穩定狀態。

（三）Step 3：精華液集中護理，針對問題加強修復

晚上的肌膚代謝活性較高，是一天當中修復力最強的時段。夜間保養使用精華液，不只能提升吸收效率，也可以幫助針對乾燥、暗沉、細紋等問題深入修護。

建議根據膚況選擇適合的精華液，像玻尿酸補水、維他命 C 亮白、積雪草舒緩、胜肽抗老。每次使用 2 至 3 滴順著肌膚紋理延展，集中修護。

（四）Step 4：乳液／乳霜加強滋潤，鎖住修護成分

補水後使用乳液或乳霜鎖住保養成分，以免夜間水分流失，所以建議選用滋潤度較高、含有修護成分的產品，以免精華液與水分在睡眠中散失。

乾性或敏感肌可選擇質地厚一點的乳霜，協助修復肌膚；油肌可選擇不易致痘的輕盈乳液，以免過度黏膩。

四、皮膚保養重點大不同！4 大膚質的關鍵保養原則懶人包！

（一）保養前先判斷自身膚質

調整保養方式前，最重要的一步是先釐清自己的膚質，早上洗臉後「不擦任何保養品與防曬」，讓肌膚在自然狀態下停留至中午，觀察 T 字部位與兩頰的變化：

• 乾性膚質：膚觸偏粗糙，容易脫皮、緊繃，細紋浮現得早。
• 油性膚質：常有明顯油光，毛孔偏大，容易長粉刺與痘痘。
• 混合性膚質：T 字部位（額頭、鼻子）易出油，兩頰偏乾或正常。
• 敏感性膚質：容易泛紅、刺癢，有時會對環境變化或保養品刺激反應。
• 中性膚質：整體膚況穩定、不會過油也不會乾燥，毛孔細緻。

（二）乾性肌膚保養重點

乾性肌最大的困擾就是皮膚乾燥容易脫皮，上妝時還會常常卡粉，讓整體看起來狀態更糟！

因此乾性肌膚每一步保養都要圍繞「留住水分」的核心，不只補水，更要守住水分不流失，才是乾性肌膚穩定膚況的原則。

📝 乾肌保養步驟 1｜卸妝清潔：滋潤型卸妝與溫和潔面產品

乾性肌膚的清潔力求溫和，卸妝產品建議選擇卸妝乳、乳化型卸妝油這類溫和且含有保濕油脂的產品，卸妝同時也能兼顧滋潤，不會帶走過多水分與皮脂，也能降低卸妝過程對肌膚的刺激與摩擦。

洗臉時應使用不含皂鹼、成分添加保濕劑的洗面乳，建議洗臉的水溫控制在 30 至 34°C，水溫過熱會加速水分蒸發，太冷則會抑制油脂分泌，影響肌膚彈性。

📝 乾肌保養步驟 2｜分層補水：利用濕潤肌膚狀態提升吸收

乾性膚質最怕表面補水不夠、內部仍然乾燥，因此乾肌保養要注重由內而外的保濕。

洗臉後可先使用保濕型化妝水，搭配含玻尿酸、神經醯胺、海藻糖等成分的保濕精華，快速補水、填補乾燥空隙。

建議在肌膚還有些微水分時就塗上，幫助保濕成分滲透肌膚角質層，也可使用濕敷或分區按壓方式，加強吸收與保水度。

📝 乾肌保養步驟 3｜鎖水修護：乳霜不可省略

乾肌需要乳霜或高保濕乳液作為鎖水外層，含植物油脂、乳木果油、鱷梨油的配方可加強滋潤。

若氣候乾冷，還可以額外加上一層保養油，為乾肌加強鎖水。

📝 乾肌保養步驟 4｜保濕型防曬：加強日間保濕

乾性肌選防曬產品時，建議首選潤澤型、含保濕成分（如維他命 E、玻尿酸）的乳霜型防曬。避開酒精、控油或啞光型質地，以免刺激脫皮或緊繃感。

🚫 乾性肌膚保養 NG 行為

• 喝水不足：缺乏體內水分支撐，再昂貴的保養品也救不了底層的乾燥。
• 省略鎖水：只擦化妝水或精華會導致水分在空氣中迅速蒸發，肌膚留不住水分。
• 忽視防曬：紫外線與藍光會破壞膠原蛋白並加速水分流失，造成乾肌提早出現細紋。

（三）油性肌膚保養重點

油性肌的人最大的困擾就是全臉容易出油，下午就變成中東大油田，毛孔粗大，還容易長粉刺、痘痘。

但這並不代表「少擦保養品、多洗臉」就能解決問題，油性肌保養重點是維持水油平衡，讓皮膚穩定運作！

📝 油肌保養步驟 1｜卸妝清潔：清爽型洗卸產品

油性肌膚容易累積皮脂與髒污，因此卸妝與清潔絕不能馬虎。建議使用清爽型卸妝油或卸妝凝膠，能初步溶解油脂又不造成厚重感。

洗臉時可選擇胺基酸型或微酸性潔面產品，具溫和清潔力，不會過度清潔皮脂，也需要注意避免使用超過 38°C 的熱水洗臉，容易刺激皮脂腺代償分泌出更多油脂。

📝 油肌保養步驟 2｜補水平衡：出油肌也需要補水

很多人誤會油性肌膚不需要補水，但其實油性肌膚也需要適度補水、維持角質層的含水量，讓肌膚覺得環境穩定，自然不會拼命分泌多餘油脂，才能改善油光與穩定膚況。

建議使用清爽型化妝水與無油型保濕精華，選擇含有水楊酸、茶樹、菸鹼醯胺等控油與舒緩成分。可用化妝棉輕拍全臉，加強出油部位較嚴重的 T 字區，幫助肌膚穩定油脂分泌。

📝 油肌保養步驟 3｜保濕鎖水：選擇無油、清爽型乳液

油性肌膚雖然出油量多，但仍需鎖住水分，才能減少油水失衡。

可以選擇質地輕盈、標示為 oil-free 或 non-comedogenic（不致粉刺） 的乳液或凝乳。

針對兩頰較為乾燥的區域局部加強，但全臉保養時避免使用厚重型乳霜，以免堵塞毛孔、加重粉刺痘痘問題。白天可搭配控油妝前乳，提升整體妝容持久度。

📝 油肌保養步驟 4｜控油型防曬：保護不悶膚

油肌在選擇防曬時應避開厚重質地與含油比例高的防曬產品。

建議使用水感、防汗型或控油型防曬乳，成分中可挑選含有二氧化鈦、矽粉、氧化鋅等能吸附油脂的配方。

防曬同樣要定時補擦，尤其在夏季高溫、多汗環境中更是必要。若擔心防曬疊擦造成悶感，可選擇具防曬係數的蜜粉或防曬噴霧作為補擦替代品。

🚫 油性肌膚保養 NG 行為

• 完全不保濕：忽略保濕容易導致油性肌膚因乾燥啟動防禦機制，分泌更多油脂。
• 過度依賴吸油面紙：頻繁吸油會帶走肌膚必要保護層，建議一天最多使用 1 至 2 次。
• 厚粉補妝遮油光：為了遮蓋油光而反覆補妝，容易堵塞毛孔導致悶痘與粉刺。

（四）混合肌膚保養重點

混合肌特色是「T 字部位狂出油，兩頰又乾到脫皮」的膚質，一年四季都在糾結到底該控油還是補水。

混合肌保養上需針對不同部位給予「分區調整」，不能一套產品擦全臉，否則容易導致出油區過油、乾燥區更乾，膚況始終不穩。

📝 混合肌保養步驟 1｜溫和清潔：T 字加強清潔控油

建議混合膚質使用胺基酸型、低刺激潔面產品，能溫和帶走油脂，又不會破壞乾燥區的保護力。洗臉時可先針對額頭、鼻子出油區加強清潔，再輕柔帶過兩頰與眼周的乾區。

避免使用去油力太強的洗面乳，否則洗完雖然清爽，卻會讓皮膚分泌更多油脂補償，造成惡性循環。

📝 混合肌保養步驟 2｜分區補水：T 字部位控油、兩頰加強保濕

混合肌保養的重點是針對不同膚況，分區調整補水策略。

洗臉後，建議在化妝水步驟前先使用酸類保養品（如杏仁酸、果酸），幫助代謝老廢角質、調理出油，T 字部位出油明顯者可適量使用，兩頰偏乾區則應避免過度頻率或濃度過高。

接續使用化妝水與精華時，T 字區使用含控油或清爽成分（如茶樹、菸鹼醯胺）的化妝水與輕盈精華，兩頰與嘴角則改用高保濕配方（如角鯊烷、乳木果油），補足水分並穩定膚況。

避免全臉使用單一保養品，才能真正做到油區清爽、乾區滋潤的平衡狀態。

📝 混合肌保養步驟 3｜乳液鎖水：清爽質地、局部加強

混合肌建議選擇無油型、輕盈乳液為主，全臉使用不黏膩、透氣配方，以免堵塞毛孔。

兩頰偏乾的部位，還可以在局部疊擦乳霜加強保濕，牢牢鎖住水分，而鼻翼、下巴等容易出油處則可以減量使用。

📝 混合肌保養步驟 4｜分區防曬：清爽不悶、不致粉刺

防曬建議使用水感型、控油型或無油配方，並標示 non-comedogenic（不致粉刺）為佳。T 字部位可優先薄擦，若兩頰偏乾則可選潤澤型防曬補強。

外出建議搭配防曬粉餅或防曬噴霧補擦，防止重複疊加防曬產品造成悶感與出油。

🚫 混合肌膚保養 NG 行為

• 全臉保養不分區：混合肌 T 字部位與兩頰需求不同，若使用相同產品會導致出油處冒痘、乾燥處依然脫皮。
• 過度控油導致受損：想抑制出油而頻繁去角質或濕敷酒精產品，容易破壞肌膚防護。

（五）敏感肌膚保養重點

敏感肌動不動就容易泛紅、刺癢、乾燥，甚至天氣變化、換新保養品就開始過敏。

比起「追求效果」，敏感肌最重要的目標是讓皮膚穩定，所以保養的關鍵是「減少刺激」與「加強修護」！

📝 敏感肌保養步驟 1｜溫和清潔：以免破壞皮脂保護層

敏感肌應使用無香料、無酒精、pH5.5 附近、胺基酸型潔面產品，避免強效去角質或皂鹼清潔。

早上可只用清水洗臉，讓肌膚保留天然油脂；晚上若有防曬或外出，建議選擇易乳化、質地滋潤的卸妝乳或卸妝油，減少摩擦與刺激。

📝 敏感肌保養步驟 2｜濕潤補水：精簡而有效的保濕品

敏感肌的保濕步驟，建議選用成分單純、無酒精、無香精的保濕型化妝水或保濕精華，主打神經醯胺、玻尿酸、β-葡聚醣等修護成分為佳。保養應在肌膚微濕時進行，幫助角質層提升含水量與吸收力。

📝 敏感肌保養步驟 3｜提升保護：鎖水同時修復

修護型乳液或乳霜是提供敏感肌保護力的重要防護層。

建議選擇含神經醯胺、角鯊烷、乳木果油等成分、質地柔滑、不含致敏防腐劑的產品。

塗抹時先用手心輕壓、避免在臉上來回推拉，降低刺激與紅癢發生率。若膚況特別乾燥，可局部疊擦保養油加強保濕。

📝 敏感肌保養步驟 4｜防曬防護：優先選擇物理性防曬

敏感肌容易對化學防曬中的吸收型成分產生刺激，建議改用物理性防曬（如氧化鋅、二氧化鈦），成分溫和、低刺激，形成反射型防曬保護膜。

不含香料、酒精、防腐劑的防曬產品最為理想，日常搭配帽子、口罩、陽傘等物理遮蔽更能減少曝曬負擔。

🚫 敏感肌膚保養 NG 行為

• 頻繁更換產品：斷嘗試新品牌會讓肌膚狀態不穩定，導致反覆過敏。
• 疊擦功能型產品：混合使用美白、酸類或抗老產品，會因活性成分過高刺激角質。
• 選用刺激性成分：酒精、香精與強效防腐劑是敏感肌的大忌。
• 過度洗卸去角質：容易削弱天然保護保護力，讓皮膚變得更薄、更易受外界侵擾。

五、皮膚變好不花大錢！教你掌握 5 個日常肌膚保養小細節！

• 保養品間隔 2 到 3 分鐘：讓產品吸收，避免成分稀釋或起屑，讓成分滲入肌底。
• 每週敷 1 至 2 次面膜：卸妝後先擦化妝水、精華液再敷面膜，頻率可依膚質調整。
• 保養動作要輕柔：用指腹溫柔推開保養品，避免過度拉扯與摩擦。
• 用品經常清洗：定期更換清洗枕頭套與毛巾、刷具，並改用拋棄式洗臉巾。
• 每天 7 到 8 小時睡眠：維持充足睡眠讓身體代謝修復，維持健康膚況。
• 減少含糖飲料：戒糖避開肌膚糖化導致的發黃與皺紋，穩定肌膚問題。

（一）保養不趕時間：給肌膚完整的吸收時間

每次塗抹完一種保養品後，建議間隔 2 到 3 分鐘，等皮膚完全吸收養分再擦下一罐。

這樣能確保成分有效滲入肌底，以免產品在臉上混合後被稀釋，或因為連續疊擦導致皮膚起屑，讓每一步保養都能發揮最大效果。

（二）每週敷 1 至 2 次面膜：幫臉部保養加強補水

一週可以使用 2 至 3 次面膜，可依據膚質狀況調整頻率，每次敷 10 到 15 分鐘即可。

晚上卸妝洗臉後，先擦化妝水、精華液再敷上面膜，幫助快速補水。面膜敷完後是否需要再次清潔，可依照產品類型與個人習慣決定，但最後建議擦上乳液或乳霜鎖住水分，讓保濕力更持久。

（三）保養動作要輕柔：別把肌膚當抹布用力搓

洗臉或擦保養品時，請用指腹由下往上、由內往外輕輕推開，不要用力拉扯或揉搓。

過度的摩擦可能會傷害皮膚表層保護層，長期下來也容易導致鬆弛與細紋，建議以溫柔的力道塗抹保養品保護角質層，讓保養成分在不傷害肌膚的前提下被順利吸收。

（四）用品要常清洗：別讓髒東西毀掉保養成果

每天會接觸到臉部的枕頭套、毛巾及化妝刷具，必須每週定期清洗更換。

因這些用品容易堆積細菌、油脂與皮屑，若不保持清潔，就算做再多臉部保養也容易長痘痘或過敏。洗臉後建議使用拋棄式洗臉巾輕壓吸水，避免重複使用髒毛巾。

（五）每天睡飽飽：不花錢就能變漂亮的基本保養法

每天維持 7 到 8 小時的充足睡眠，是修復肌膚損傷最基本的保養方式。

身體在睡覺時會進行代謝與細胞再生，解決蠟黃與暗沉問題。養成不熬夜的習慣，更能讓皮膚維持健康的防禦力，這也是所有臉部保養步驟中最基礎、也最有效的一環。

（六）少喝含糖飲料：戒糖的保養效果超有感

研究證實，攝取過多糖分容易引發肌膚的「糖化反應」，導致膠原蛋白變質，讓肌膚失去彈性、產生皺紋並出現暗沉泛黃。

建議減少手搖飲等含糖食物來穩定膚況，減少異常出油，並改善粉刺與痘痘問題，從內而外提升臉部保養成效。

六、各年齡層的肌膚保養全攻略：掌握 3 大階段美肌祕訣！

• 20+ 青春肌保養：以控油、防曬與基礎清潔為重點，維持油水平衡，預防粉刺痘痘。
• 30+ 輕熟齡保養：加強玻尿酸補水並加入 A 醇、胜肽等成分，搭配補充膠原蛋白。
• 40+ 熟齡肌保養：著重滋潤修護，使用豐厚乳霜加強解決暗沉鬆弛，找回肌膚光澤。

（一）20+ 青春肌保養：控油抗痘是重點，做好清潔與防曬

20 歲左右的年紀肌膚油脂分泌旺盛，日常肌膚保養的重點是維持油水平衡。

建議選用溫和的胺基酸洗面乳，或是含水楊酸、植萃成分的化妝水，避免毛孔堵塞導致粉刺跟痘痘，同時也要養成擦防曬的習慣，防止紫外線造成黑色素沉澱，趁年輕打好健康膚質基礎。

（二）30+ 輕熟齡階段：加強補水抗初老，守住臉部彈性

進入 30 歲後，皮膚的水分與膠原蛋白開始流失，肌膚容易乾燥並出現疲態，建議日常保養應加強補水。

保養建議選擇含有玻尿酸、神經醯胺的產品幫助鎖水，並適時加入 A 醇或胜肽成分來幫助修復，延緩初期細紋，平時也可以利用飲食或保健品補充膠原蛋白，由內而外撐起肌膚彈性。

（三）40+ 熟齡肌護理：深度滋潤修護，對抗鬆弛與暗沉

40 歲以後，肌膚修護速度變慢、油脂分泌也減少，變得更容易乾燥，因此日常肌膚保養必須從「補水」升級到「補油」。

建議選用質地更豐厚、含修護成分的乳霜或美容油，並搭配含有生長因子或高濃度抗老成分的產品加強滋潤，改善皮膚暗沉與鬆弛問題，讓熟齡肌膚找回光澤與澎潤。

七、越保養皮膚反而狀態越差？快改掉這 3 個保養肌膚壞習慣！

• 洗臉次數過多：會洗掉天然皮脂膜，導致肌膚水分流失、乾澀緊繃，引發代償出油。
• 保養品擦太多、太雜：堆疊過多產品會阻塞毛孔、引發粉刺，還可能造成過敏。
• 頻繁去角質：讓皮膚防禦力下降、變得太薄，使肌膚容易泛紅刺痛，演變成敏感肌。

（一）洗臉次數過多：過度清潔會讓臉越洗越油

不要一天洗好幾次臉，因為過度清潔會洗掉皮膚天然的保護油脂，導致水分過度流失，除了會讓肌膚變得更加乾澀、緊繃，還可能因為肌膚受損而誘發代償性出油，反而肌膚越洗越油。

（二）保養品擦太多、太雜：反而容易導致粉刺

不建議同時在臉上堆疊過多複雜的成分，因皮膚吸收力有限，一次擦太多層保養品會讓毛孔無法呼吸，導致成分堆積在表面，不僅會阻塞毛孔、引發粉刺與痘痘，成分還可能互相影響導致過敏。

（三）頻繁去角質：容易導致肌膚越來越敏感

不要過度使用磨砂膏或強效酸類去角質，頻繁摩擦會讓角質層變得太薄，失去原有的防禦功能。當肌膚變薄後，對外界刺激的耐受力就會大幅下降，容易出現泛紅、刺痛，演變成脆弱敏感肌。

八、保養品挑選注意成分！敏弱肌請避開 9 類高風險成分！

有很多標榜「短時間讓皮膚變好」的產品，可能添加了高濃度酸類、美白活性、酒精或香料，雖然效果看似快速，但同時也可能破壞肌膚保護力，讓膚況越來越敏感，甚至引發泛紅過敏。

想讓膚況穩定變好，選對成分才是關鍵第一步，以下也提供常見的高風險保養成分：

而根據台灣衛福部提醒：挑選洗臉產品時，也應優先選擇標示清楚、具備完整中文標示的商品，並確認是否適合自身膚質，並依照產品說明正確清洗，才能達到潔淨又不刺激的理想效果。

九、破解 11 個臉部保養常見迷思！讓你從此不再交智商稅！

（一）保養品跟風買好評就對了？

別人的蜜糖可能是你的毒藥，肌膚保養的首要條件是「先了解自己的膚質」。每種膚質對成分、質地與使用方式的需求都不同，若隨意跟風，反而可能讓保養變成肌膚負擔。

像乾性肌膚使用控油型產品，只會讓肌膚更乾；油性肌膚若用太滋潤的乳霜，容易堵塞毛孔、長痘，敏感肌更需要避開刺激性成分，以免泛紅、刺癢或脫屑。

（二）比較貴的專櫃產品效果一定比開架好？

有些人誤會價格昂貴的保養品一定比較有效，但肌膚保養應優先「看成分」而非「看價格」，選擇成分單純且適合自己膚質的產品，比名牌更能解決皮膚問題。

此外，保養品不一定要成套購買，可以根據個人當下的皮膚需求靈活挑選單品，才是聰明的投資。

（三）新產品整套換效果更快更好？

一口氣更換全套保養品並非明智之舉，因為當肌膚出現泛紅、刺痛或長痘等反應時，你會很難判斷是哪一項產品造成的。

建議採取循序漸進的替換方式，一次只更換一種新產品，且高活性的酸類或美白類產品，應該先 2 至 3 天使用一次，讓肌膚習慣後再增加頻率，避免一次給予過多刺激而過敏。

（四）孕期、哺乳期間需要全面停用保養？

女性肌膚在懷孕與哺乳期間會變得較敏感，但不需停用保養，而是改以「溫和、保濕、單純」為原則，也不建議自行嘗試去角質或美白產品，應先向皮膚科醫師諮詢，確認方式、成分是安全無礙的。

建議優先選用神經醯胺、玻尿酸、積雪草、乳油木果油、甘草萃取等溫和的保濕成分，同時留意避開刺激成分，像高濃度水楊酸、果酸、對苯二酚、人工香料、酒精，因這類成分可能影響胎兒。

（五）敏弱肌使用產品標榜「溫和」就安全？

敏弱肌膚對成分特別敏感，保養品再溫和也不能完全保證「完全不刺激」，建議使用新產品時可以先擦在脖子、耳後，觀察 1 到 2 天局部測試，確認無泛紅、刺痛後再正式使用。

此外，敏弱肌的膚質應該嚴格避開酒精、香料及高濃度活性成分，維持「修護優先、功能延後」的原則，避免肌膚反覆過敏。

（六）沒直曬陽光也要防曬嗎？

不論晴天或陰天、室外或室內（尤其靠窗或使用 3C 裝置），防曬步驟都不能省略，建議每日使用 SPF30 以上的防曬產品，外出時可提升至 SPF50 並記得定期補擦。

此外，油肌應選清爽水感，乾肌則用潤澤型，敏弱肌則以物理性防曬為主，才能在不造成肌膚負擔的前提下抵禦紫外線。

（七）保養品沒過期就能繼續擦？

產品標示的有效期限是指未開封狀態，一旦開封接觸空氣後，保養品就會開始氧化與受潮。

多數保養品在開封後建議驗在 6 至 12 個月內使用完畢，尤其是無防腐劑配方壽命更短。

若發現產品分層、變色或出現異味，即便尚未過期也應立即丟棄，因為變質的成分除了失去保養的效果，更容易導致皮膚過敏或細菌感染。

（八）男性不用保養？

事實上男性的皮脂分泌幾乎比女性更旺盛，常面臨毛孔粗大、黑頭粉刺及油脂不平衡的困擾，加上刮鬍子會造成角質受損與微小傷口，若忽略肌膚保養，皮膚更容易變得粗糙、加速老化。

男性保養可以注意徹底清潔以防止油脂髒污堆積、保濕選擇清爽質地鎖住水分、每日防曬抵禦紫外線傷害，以及定期溫和代謝角質。

（九）化妝品只要越稠越好越保濕？

質地濃稠不等於保濕力強，通常只是添加「增稠劑」產生的視覺錯覺，真正的補水重點在於產品是否含有神經醯胺、玻尿酸等小分子鎖水成分。

若是過度追求濃稠的質地，反而可能因為成分分子太大無法有效滲透，只停留在表面造成黏膩負擔，甚至還可能因透氣性差悶出痘痘與粉刺。

（十）天然成分就一定安全嗎？

天然其實不代表絕對安全，許多天然萃取物像是精油也會含有複雜的化學結構，反而比精製過的成分更容易引起過敏。

保養成分應該追求的是「成分單純」與「臨床實測」，而非盲信天然標籤，且標榜植萃的產品若防腐處理不當，也容易滋生細菌，對敏弱肌來說風險反而更高。

（十一）擦痘痘藥還要擦保養品嗎？

擦痘痘藥時，更需要基礎保養品的配合，許多痘痘藥膏會具有強烈的代謝效果，容易導致皮膚脫皮或乾癢，若還完全停用保濕，肌膚會因過度乾燥而受損。

建議在痘痘藥膏吸收後，再接著薄擦成分單純的保濕乳液或面霜，幫助守住水分並舒緩藥物刺激。

十、皮膚保養飲食這樣調整！4 個簡單飲食習慣，讓你素顏也自帶光彩！

外在保養與內在飲食同樣重要。即便選用昂貴保養品，若天天攝取高油、高糖或熬夜酗酒，肌膚依然會陷入長痘、暗沉與毛孔粗大的困境。以下提供四個讓皮膚變好的飲食習慣

（一）多喝水，皮膚健康透亮！

水分不夠，皮膚就容易乾燥、出油、暗沉。

依據台安醫院建議，成人每日飲水量是「體重（公斤）× 30～40毫升」，攝取足夠水分讓皮膚維持水潤，排毒也更順暢。

（二）吃好油，皮膚不怕乾燥老化！

不是所有油脂都不好，像 Omega-3 屬於健康油脂（可以吃鮭魚、亞麻籽、堅果攝取），幫助我們肌膚維持膨潤彈性，減少乾燥、細紋，還能讓皮脂分泌更穩定。

（三）多補充維他命 C，促進膠原蛋白！

維他命 C 能輔佐膠原蛋白功效，幫助膠原蛋白順利生成，維持肌膚彈性與結構穩定。它同時還具備抗氧化特性，能幫助促進傷口癒合，讓膚況更穩定、氣色也更透亮自然。

平常可以多吃奇異果、芭樂，或柑橘類水果，從日常飲食下手更簡單有效。

🚩營養師專欄： 膠原蛋白最多的水果？營養師推薦TOP 47頂級膠原蛋白食物排行榜

（四）多吃高纖蔬菜，膚況更穩定！

高纖飲食能幫助腸道健康，減少體內毒素累積，讓皮膚狀況更穩定。

像是菠菜、花椰菜這些深綠色蔬菜，或是地瓜、糙米，都是不錯的健康選擇。

十一、臉部保養推薦：100% 純水解魚膠原蛋白粉，讓保養更全面！

膠原蛋白（Collagen）是人體內含量最豐富的蛋白質，占總蛋白質的 25% 至 35%！ 

臉部保養不只是正確的保養、挑選無害保養成分，我們還可以搭配飲食補充，從內在補充膠原白，真正打造亮麗穩定狀態！

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如果你也想讓日常保養更完整，但擔心膠原蛋白有腥味、難以入口，那麼營養女子的這款來自日本百年大廠的「100% 純水解魚膠原蛋白粉」 就是你的最佳選擇！

🔹 極小分子，好吸收：採用專業水解技術，膠原蛋白經過三階段純化精細處理，分子量極小，讓人體更容易吸收，補充更有效率。

🔹 沒有異味，喝什麼都能搭：許多膠原蛋白產品會帶有魚腥味，但營養女子的這款膠原蛋白「零異味」，不管你想加進氣泡水、果汁、咖啡，或拌進優格、牛奶，都不影響味道，怎麼喝都順口！

🔹 靈活補充，建議每日 5-10g： 建議每日適量攝取，根據需求自由調整，輕鬆融入每天保養習慣，不用額外花時間準備，隨手加入飲品就能補充美麗能量。

🔹 來自日本百年大廠，品質有保障：採用高規格製程，純度高、無添加，給自己更安心的選擇。

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