頭髮稀疏怎麼救？了解7大原因＆5個改善方法，積極挽救髮際線！

頭髮稀疏該怎麼辦？本文將解析7大掉髮原因，及判斷掉髮量是否正常的居家檢查法，讓你快速了解自己的狀況！另外，還會分享5種改善頭髮稀疏的方法，從日常養護、營養補充到專業治療方案，幫助你挽救髮際線！

一、搞懂男、女生髮量變少的主因＆其他 7 大常見掉髮原因！

很多人發現自己頭髮越來越少，開始擔心是不是要禿頭了？其實，男生和女生的頭髮稀疏原因不太一樣，讓我們先搞清楚稀疏原因，才能對症處理！

（一）女人頭髮稀疏原因

導致女生頭髮變少的因素很多，不像男生那麼單純。很多女生覺得掉髮變明顯，常以為只是壓力太大，但其實還有其他影響因素：

• 內分泌變化：女生的賀爾蒙變化很大，像是懷孕、生產、更年期或使用避孕藥，都可能影響頭髮的生長週期。如果內分泌失調，頭髮的生長會變慢，甚至提早掉落。
• 天生髮質細軟：有些女生天生髮質細軟，這也可能是導致髮量看起來比較稀疏的原因。因為細軟髮的髮絲本身比較細，比較沒有支撐力，頭髮就容易塌扁，視覺上看起來不像粗硬髮那麼濃密。

（圖片來源：freepik.com）

不同於男生常見的 M 型禿，女生的掉髮情形通常會先是「髮際分線變寬」，分線周圍的頭髮越來越少，之後才慢慢擴散到兩側，最後連頭皮都變得很明顯。

（二）頭髮稀疏男性主因

男生掉髮原因大多跟雄性激素有關，尤其是「遺傳性雄性禿」，也就是說如果你的爸爸、爺爺，或是母系家族親戚有 M 型禿，那麼你雄性禿掉髮的機率就會比較高。

雄性禿是因為體內雄性激素 DHT 影響毛囊，讓頭髮越長越細，最後乾脆停止生長，這就是為什麼有些男生會發現額角髮際線後退、頭頂變稀疏，慢慢形成 M 型禿、地中海型禿頭。

DHT（雙氫睪固酮）簡單來說就是升級版的男性荷爾蒙，它是從睪固酮轉換而來，對男生的身體發育有很大影響，像是長鬍子、喉結變大、聲音變低沉等，也有讓毛囊縮小的副作用。

（圖片來源：freepik.com）

醫師表示雄性禿通常會從 20 歲左右開始，男生的通常在 20 到 30 歲之間發生現髮際線後退，頭頂變稀疏。

而女生則大多在 40 到 50 歲才會明顯變少，頭髮變細、分線變寬，整體頭髮看起來沒年輕時濃密。

遺傳性雄性禿在男性身上的發生機率大約 5% 到 10%，而女性大概有 2% 到 3% 會受到影響。也就是說，雖然稱為「雄性禿」，但女性同樣會受到影響。

（三）其他 7 個常見頭髮稀疏的原因

除了上述男、女性常見頭髮稀疏的原因之外，還有許多其他掉髮原因可能會讓頭髮變稀疏：

• 頭髮稀疏的原因 1：飲食不均衡

頭髮的生長需要多種營養，但現代人習慣吃過量炸物、甜食，青菜、蛋白質卻攝取得很少，容易讓毛囊「營養不良」，導致新生頭髮慢慢變細、變脆，甚至落髮更嚴重！

想像一下，農地若是缺乏養分，就不容易種出飽滿結實的稻穗，對頭髮來說也是一樣的道理。

尤其是身體鐵質不足時，會影響血液循環，毛囊沒辦法獲得足夠的養分，導致掉髮更嚴重。

如果你發現頭髮變得容易斷、落髮比以前多，先檢查看看是不是吃太多油炸、加工食品，少了該補的營養。

• 頭髮稀疏的原因 2：清潔不當

有些人怕頭皮出油，每天狂洗頭，導致頭皮越洗越乾，結果開始頭癢、頭皮屑變多。

因為太頻繁清潔會把頭皮的天然油脂洗光，讓毛囊變乾澀，影響頭髮的生長環境。長期下來毛囊狀況變差，頭髮可能越掉越多。

但也不能長時間不洗頭！

如果不洗頭讓頭皮油脂堆積，毛孔被堵住，會影響新髮生長，久了還可能出現異味、頭皮炎，掉髮加劇。

• 頭髮稀疏的原因 3：過度染燙

染髮、燙髮的藥水裡有很多化學成分，染髮劑會打開保護頭髮的毛鱗片讓色素進入髮絲，而燙髮則是利用藥水、高溫改變髮絲結構。

長期下來，頭髮的保護層會越來越薄，變得乾燥、脆弱，容易斷裂，讓頭髮看起來越來越稀疏。

如果染燙頻率太高，藥水還可能會影響頭皮健康，讓毛囊變得敏感、發炎，影響新髮生長。

• 頭髮稀疏的原因 4：壓力過大

壓力大也是頭髮的大敵！

當我們處於過大的壓力下，身體會分泌一種叫「皮質醇」的壓力荷爾蒙，用來應付壓力的激素，當我們遇到危險時，皮質醇會加快心跳、提高警覺，讓身體進入「戰鬥模式」，幫助我們撐過壓力狀況。

但如果皮質醇長期過高，不只讓內分泌亂掉、免疫力下降，還會讓毛囊提早休眠，頭髮沒長多久就掉了，導致髮量越來越少。

• 頭髮稀疏的原因 5：疾病、藥物影響

有些人發現自己頭髮掉得特別快，其實可能和健康狀況有關。

像甲狀腺疾病、貧血、免疫系統問題都會影響毛囊的正常運作，導致頭髮生長速度減緩，甚至提前掉落。

此外，某些藥物成分也可能影響髮量。

例如化療藥物會抑制細胞分裂，導致大範圍掉髮；抗憂鬱藥、避孕藥則可能改變體內荷爾蒙平衡，使毛囊生長變得不穩定。

雖然停藥後毛囊會恢復正常，但恢復時間因人而異。

• 頭髮稀疏的原因 6：荷爾蒙失調

不管男生還是女生，體內荷爾蒙一旦失衡，都可能影響髮量。

女生的賀爾蒙變化很明顯，像是懷孕、生產、更年期階段，體內雌激素波動太大，可能讓頭髮進入「休止期」，導致落髮增加。

有些孕婦在懷孕期間頭髮會變得又多又濃密，但生產後荷爾蒙下降，頭髮就開始大量掉落，也就是所謂的「產後落髮」。

到了更年期，雌激素減少，頭髮生長速度變慢，髮質也可能變得比較細軟、容易斷裂。

男生則是受到 DHT（雙氫睪固酮）影響比較大，當 DHT 過多時，會讓毛囊逐漸萎縮，新長出的頭髮又細又短，最終變成 Ｍ 型禿頭。

• 頭髮稀疏的原因 7：年齡增長

隨著年齡增長，我們毛囊的生長速度會變慢，頭髮不像年輕時那麼濃密，屬於正常現象。

大約 40 歲之後，不少人會發現頭髮變得細軟，整體髮量比以前少了一些，髮際線也可能稍微上移。

這種變化並不是一夕之間發生，而是毛囊的活力隨著年紀逐漸下降，頭髮的生長週期變長，新長出的髮絲變得比較細，密度也慢慢減少。

二、我每天掉髮到底算不算多？簡單居家檢查法 ＆ 3 大頭髮變少症狀徵兆！

（一）居家自我檢查法

如果最近覺得頭髮變稀疏，不確定是錯覺還是真的掉髮變多，可以試試桃園長庚紀念醫院提供的簡單自我檢查，幫自己初步評估：

1. 準備一條白色毛巾，鋪在枕頭上。
2. 睡一覺（大約 8 小時），隔天早上起床後數數看毛巾上掉了幾根頭髮。
3. 計算掉髮量 

👉 用這個公式簡單推算：每日掉髮量 ≒（睡眠掉髮量 ÷ 睡眠時間）× 24 小時

如果掉髮超過 100 根，就可能有異常掉髮的狀況，建議觀察一陣子，或是找醫師檢查比較安心！

💡 小提醒：

掉髮量會受到當天有沒有洗頭影響，建議多測試幾天，包含洗頭日和沒洗頭日，取平均數會更準確。

如果只是偶爾掉髮多一點，可能是壓力、換季或飲食影響，先不用太擔心。

但如果掉髮持續 2 至 3 個月，髮際線或髮量明顯變少，最好找專業醫師確認問題，才能對症調整，以免頭髮越來越稀疏！

（二）掉髮症狀

（圖片來源：freepik.com）

• 掉髮量突然變多

以前洗頭、梳頭偶爾掉幾根頭髮很正常，但如果你最近發現：

⚠️ 洗頭時，排水孔比以前更容易被掉落的大量頭髮塞住。

⚠️ 梳頭時，梳子上卡的頭髮越來越多，感覺梳一次掉一次。

⚠️ 睡醒後，枕頭上掉滿頭髮，數量比以前明顯增加。

這些都可能是掉髮問題變嚴重的訊號！

• 頭皮變得更明顯

以前頭髮濃密，看不到頭皮，但現在…

⚠️  頭頂髮旋的範圍變大，看起來有點「空洞感」。

⚠️  髮際分線越來越寬，照鏡子發現頭皮露出變得比以前明顯。

⚠️  髮際線後退，額頭看起來比以前高，尤其男生會變成 M 型禿。

如果頭皮開始「見光」，那可能不是錯覺，而是頭髮真的變少了！

• 頭髮整體變細、變塌

掉髮不只是數量變多，髮質變化也是很明顯的警訊！

⚠️  髮質越來越細，摸起來沒以前厚實，甚至變軟、變脆。

⚠️  男生覺得頭髮變扁塌，髮型越來越不好整理。

⚠️  女生綁馬尾時，發現馬尾變細、髮圈要多繞幾圈才綁得住。

這代表新長出來的頭髮不夠強壯，頭髮正在慢慢變稀疏！

三、髮量少看到頭皮怎麼辦？5 個方法幫你挽救稀疏髮際線！

• 改善方式 1：頭皮養護療程，讓頭髮長得更健康

透過專業護理來調整頭皮環境，幫助深層清潔頭皮、補充養分，減少毛囊堵塞。

✔  專業頭皮養護 SPA：專業頭皮養護 SPA 主要針對頭皮油脂失衡、毛囊堵塞、頭皮發炎、掉髮問題，經過清潔、養護、舒壓等步驟，讓毛囊恢復活力，幫助頭髮生長。

✔  潔比爾（Jet Peel）：利用高壓氧水流噴射技術，直接清理毛孔內的油脂、污垢、造型產品殘留，並為頭皮注入水分與養分。

• 改善方式 2：外用生髮產品，幫助刺激毛囊

如果你的掉髮問題已經有點明顯，可以考慮使用外用生髮產品來幫助毛囊生長。

✔ 米諾地爾：含 Minoxidil 成分的外用生髮水，可幫助增加頭皮血流量，刺激毛囊生長，適合治療雄性激素禿髮。

✔ 含咖啡因、植物萃取的洗髮精：活化毛囊、減少頭皮油脂過多堵塞毛孔。

✔ 頭皮精華液：某些營養液或胜肽成分能提供毛囊養分，維持健康髮質。

這類產品效果因人而異，通常需要長期使用 3 至 6 個月以上才會看到變化。如果掉髮情況比較嚴重，建議搭配其他方法一起使用，效果會更明顯！

• 改善方式 3：紋繡髮，視覺增髮的救星

對於髮際線後退、髮量稀疏但毛囊還健康的人，紋繡髮（頭皮紋髮、仿真毛囊刺青）是一種快速改善外觀的方式！

✔ 髮際線紋繡：類似「半永久化妝」，利用微針將特殊色素植入表皮層，在髮際線周圍繪製出仿真髮絲，讓髮線邊界更自然，不會有稀稀落落的感覺。

✔ SMP 頭皮仿真毛囊：使用極細的針具，在頭皮上點狀植入色素，模擬出自然的「毛囊點」，讓頭皮看起來有頭髮的影子，減少稀疏感，適合短髮、平頭髮型的人。

紋繡髮的方式並不會讓頭髮真的長出來，而是利用「植入色素」的填補方式，修飾頭頂髮量稀疏的部位，讓整體髮量看起來更豐盈。

👉其他修飾外觀的方法：「假髮、髮片」屬於 「外觀修飾」的改善方式，不會改變毛囊狀況，而是利用「覆蓋」讓髮量看起來更豐厚。

• 改善方式 4：非手術生髮療程，讓毛囊重新活躍

如果希望頭髮真的長回來，但又不想動手術，可以考慮專業的非手術生髮療程。

✔ 低能量雷射（LLLT）：利用「紅光雷射」刺激頭皮，提高毛囊的血液循環與細胞活性，幫助頭髮維持健康的生長狀態。

✔ PRP 生長因子注射：PRP 療程可以促進頭髮毛囊細胞再生，提高血液循環，讓毛囊獲得更多養分，改善掉髮問題。

✔ 體內營養點滴：體內營養點滴利用靜脈注射，將頭髮的生長需要的多種營養素直接送入血液，讓毛囊能夠更快、更有效獲得生髮所需的營養。

這類療程效果因人而異，通常需要持續 3 至 6 個月以上才能看到變化，適合掉髮初期或毛囊還沒完全萎縮的人。

• 改善方式 5：植髮手術，讓新髮重新長出來

如果毛囊已經嚴重萎縮，單靠改變生活習慣或藥物都無法改善的話，植髮手術是目前最有效的解決方案。

✔ FUE（單株毛囊移植）：從後腦勺取健康毛囊，種到嚴重掉髮的地方。

✔ FUT（條狀毛囊移植）：取後腦勺的一部分頭皮，分離毛囊後再移植，適合需要大量植髮的人。

植髮手術能讓掉髮區重新長出頭髮，但需要專業醫師評估，並且術後保養也很重要。

這類手術適合髮際線後退明顯、禿髮區塊已經沒有毛囊活性的人，通常術後 6 至 12 個月才能看到完整效果。

💡 如何選擇改善方式：

• 掉髮初期 👉 建議先從頭皮養護療程、使用外用生髮產品開始嘗試。
• 掉髮已明顯但毛囊仍有活性 👉 可以考慮非手術生髮療程（LLLT、PRP）。
• 不想動手術但想修飾外觀 👉 紋繡髮快速改善髮量視覺的方式。
• 毛囊已退化，掉髮嚴重 👉 植髮手術是最有效的長期解決方案。

四、別讓髮量少成為你的困擾！補充 6 種營養素＋6 個養護技巧，讓頭皮環境更健康！

（圖片來源：freepik.com）

（一）頭髮稀疏吃什麼？

頭髮的生長與營養息息相關，缺乏關鍵營養素可能導致髮絲變細、掉髮增加，以下是幾種有助頭髮生長的營養素：

• 推薦補充營養 1：蛋白質

頭髮的主要成分是角蛋白（Keratin），蛋白質攝取不足，會影響頭髮生長，使髮絲變細、容易斷裂。

充足的蛋白質能讓頭髮長得更健康，但過度高蛋白飲食也可能導致腎臟負擔，均衡攝取最重要！

• 推薦補充營養 2：鐵質

鐵質是紅血球運輸氧氣的重要成分，缺鐵會導致毛囊缺氧、頭髮生長速度變慢，甚至掉髮（特別是女性容易缺鐵）。

植物性鐵的吸收率較低，可搭配維生素 C 攝取，提升吸收效果！

• 推薦補充營養 3：鋅

鋅參與角蛋白合成，缺乏鋅時會影響毛囊運作，導致頭髮變細、掉髮增多，也可能讓頭皮出油異常、容易發炎。

雖然生蠔和海鮮含有豐富的鋅，但痛風患者要適量攝取，也可以改吃堅果補充！

• 推薦補充營養 4：維生素 B 群

B 群負責細胞代謝，幫助毛囊獲得能量，其中維他命 B7 對頭髮生長來說很重要，缺乏時可能導致掉髮、髮絲變細、指甲變脆。

B 群屬於水溶性維生素，身體無法長期儲存，建議每天從食物中補充、額外攝取 B 群補充劑。

• 推薦補充營養 5：維生素 D

維生素 D 能幫助毛囊生長，缺乏維生素 D 的話可能影響毛囊功能，導致掉髮。

除了從食物中攝取，適量曬太陽（每天 10 至 20 分鐘左右），也能幫助身體自行合成維生素 D！

• 推薦補充營養 6：Omega-3 脂肪酸

幫助滋潤頭皮、減少發炎，維持毛囊健康，讓頭髮更強韌、不容易折斷。

最重要的是飲食要均衡，千萬不要過度依賴某種特定食物，別誤以為狂吃就能長出更多頭髮。

想要真正預防掉髮，除了吃對營養，還是建議找專業醫師評估，確認自己的掉髮原因，才能找到最適合的解決方法！

（二）髮量變少，先從日常保養做起

• 偶爾變換髮際線，減少拉扯壓力

長期固定分線，該區域的毛囊會承受較多壓力，影響生長，讓那一條分線看起來越來越明顯。

✅ 每隔幾天換個方向分線，讓頭皮均勻分擔壓力。

✅ 避免過度綁緊馬尾或包頭，長期拉扯髮根，容易導致髮際線後退！

• 調整作息，讓身體狀態穩定

熬夜、睡眠不足都會影響內分泌、血液循環，導致掉髮問題變得更嚴重。

✅ 每天睡足 6 至 8 小時，讓身體有時間分生長激素，幫助毛囊維持健康。

✅ 減少熬夜、維持規律作息，內分泌穩定，頭髮才會健康生長。

✅ 少喝酒、少抽菸，尼古丁和酒精會影響血液循環，讓毛囊養分變少。

• 均衡飲食，讓頭髮長得更強韌

缺乏營養可能導致髮絲變細、變脆，甚至掉得更多！

✅ 多補充蛋白質（雞肉、豆類、魚肉），幫助角蛋白合成，讓髮絲更強韌。

✅ 補充鐵質（牛肉、菠菜、貝類），幫助血液輸送氧氣到毛囊，減少貧血型掉髮。

✅ 攝取鋅與維生素 B 群（堅果、蛋黃、酪梨），促進頭皮健康、減少掉髮。

✅ 每天喝足夠的水，幫助身體代謝廢物，讓頭皮維持良好循環！

• 放鬆心情，減少壓力型掉髮

壓力過大時，身體分泌過多「皮質醇」會影響毛囊生長，導致掉髮變多。

✅ 找到適合自己的紓壓方式，像是運動、瑜伽、深呼吸、冥想。

✅ 不要過度焦慮掉髮問題，越緊張，掉髮可能越嚴重！

✅ 睡前少滑手機，降低大腦過度興奮，讓身體真正休息。

• 保持頭皮清潔，讓毛囊健康生長

頭皮油脂過多，毛囊堵塞，會影響新髮生長！

✅ 選擇適合自己的洗髮精，如果頭皮容易出油，可選清爽型；如果乾燥敏感，就選保濕型。

✅ 洗頭時輕輕按摩，不要用指甲抓，以免刺激毛囊、頭皮受傷。

✅ 不要每天使用髮蠟、髮膠，造型品容易殘留，影響毛囊健康。

• 減少染燙，避免頭髮受損

頻繁染燙會讓髮絲脆弱、頭皮受傷，影響毛囊健康，長期下來可能導致掉髮問題！

✅ 染燙間隔至少 3 至 6 個月，讓頭髮有時間恢復。

✅ 選擇低刺激的染劑，像是植物染、無氨染髮，減少對頭皮的傷害。

✅ 染燙後記得護髮，避免髮絲乾燥、斷裂，讓頭髮更有彈性。

五、頭髮少一定會禿嗎？6 個你最想知道的頭髮 Q&A，破解迷思！

（一）想避免髮量越來越稀疏，洗髮精該怎麼挑？

有些洗髮精含有刺激性強的化學成分，長期使用可能會傷害毛囊、加速掉髮！

建議挑選洗髮精產品時，依照個人頭皮狀況挑選：

同時也建議洗髮精要避開以下成分：

❌ 硫酸鹽類（SLS、SLES） → 強力起泡，但可能會過度清潔，造成頭皮乾燥、刺激毛囊。

❌ 矽靈 → 讓髮絲柔順，但可能會殘留，堵塞毛囊。

❌ 人工香精 & 酒精 → 過度刺激，敏感頭皮可能會發癢、紅腫。

（二）已經有頭髮稀疏問題，再使用防掉髮洗髮精會有效嗎？

防掉髮洗髮精的作用主要是幫助頭皮減少過度出油、降低毛囊負擔，讓頭皮環境變好，讓頭髮「能長得更穩」。

但如果你的毛囊已經萎縮，單靠洗髮精是無法讓受損毛囊恢復，需要專業醫師診斷治療。

所以如果掉髮還不算太嚴重，用對洗髮精加上良好生活習慣，可以幫助減少掉髮；但如果已經明顯稀疏，光靠洗髮精可能不夠，需要更積極的治療方式！

（三）養髮液、生髮水效果一樣嗎？

養髮液跟生髮水不太一樣，最大的差別就是成分有沒有包含 Minoxidil！

目前市面上真正有效的外用生髮水，都是經過衛福部認可，必須含有 Minoxidil 成分，才有生髮效果！

• 養髮液：主要是保養頭皮健康、補充養分，幫助頭髮長得更強韌，適合掉髮還不嚴重、想預防的人。
• 生髮水：含有 Minoxidil，是經過臨床研究證實有助生髮的成分，它能刺激毛囊、促進新髮生長，適合已經有掉髮問題、想要生出新頭髮的人。

養髮液是輔助保養，生髮水才是真正針對掉髮的解決方案，如果頭髮已經變少，想要長回來，建議選擇生髮水效果會比較明顯！

（四）吃保健品可以讓頭髮變多嗎？

如果你的掉髮原因是因為營養不足（像是缺鐵、膠原蛋白流失、缺鋅），補充保健品可能有幫助。

但如果掉髮是因為基因、壓力、內分泌問題影響，那麼單靠吃保健品是沒辦法讓頭髮長回來的。

（五）掉髮後，還有可能重新長回來嗎？

取決於毛囊還在不在！

✅ 如果毛囊還活著（掉髮初期、壓力型掉髮），經過調整生活習慣、生髮產品、頭皮養護，頭髮有機會長回來。

❌ 如果毛囊已經萎縮（雄性禿晚期、長期掉髮），新髮很難自然長回來，可能需要型植髮、更強效的治療方式。

也就是說趁早發現掉髮問題，趁早開始積極改善，恢復的機率會比較高！

（六）媽媽產後掉髮，頭髮稀疏會恢復嗎？

大部分產後掉髮是因為懷孕階段荷爾蒙變化，影響頭髮的生長週期，在生產後賀爾蒙會逐漸回穩，大約 6 至 12 個月內頭髮就會慢慢長回來。

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