皮膚乾燥改善全攻略：從挑選保養品原則到日常保濕的9大保養對策！
皮膚乾燥怎麼辦？本文將帶你了解4個皮膚乾燥症狀、9大乾燥原因、6類有效補水食物，以及帶你掌握9個保養技巧，讓肌膚水嫩超有感！最後還有不同膚質的保養指南，讓你輕鬆告別乾燥脫皮！
一、皮膚乾燥脫皮不只缺水！這 4 大症狀千萬別忽略！
皮膚乾燥是很常見的狀況，尤其在秋冬環境自然乾燥、夏季長時間待在冷氣房時，很多人會覺得皮膚乾癢粗糙，甚至還會脫皮。
其實不分年紀，任何人都可能遇到皮膚乾燥的問題，以下營養女子營養師也整理出皮膚乾燥常見的 4 種症狀，以及 3 個簡單檢測方法，幫助你判斷肌膚狀態：
（一）4 大類皮膚乾燥症狀
🔸 症狀 1：肌膚乾癢繃緊
當皮膚缺水時，最常見的感覺就是「癢到不行」，尤其是小腿、手臂、腰部等部位搔癢感會更為明顯，有些人會忍不住去抓，結果抓到皮膚變紅、破皮，反讓乾癢狀況變得更嚴重。
另一種則是「緊繃感」，像洗完熱水澡或游泳後，常感受到皮膚被緊緊拉住的感覺，這是因為皮膚上的油脂被洗掉，水分跟著流失，讓肌膚表層變得乾燥、缺乏彈性。
衛福部食藥署也提醒，肌膚的含水量降低或皮膚角質層受損時，可能造成皮膚紅腫、發癢、脫皮，甚至紅疹現象。
🔸 症狀 2：肌膚表面黯淡
健康的皮膚應該會帶點自然光澤，但若是肌膚缺乏水分過於乾燥時，原本的清透感會消失，皮膚會變得灰白、黯淡，看起來還會有點粗糙。
台大醫院電子報說明，正常的皮膚角質層含水量約在 20% 至 35% 左右，但若含水量低於 10% 時，肌膚會看起來暗沉無光澤。
這是因為肌膚的表層角質在缺水後，細胞排列會變得不平整，還可能產生細小裂縫，使光線無法均勻反射，看起來就失去亮澤感。
🔸 症狀 3：發紅、發炎
有些人皮膚乾燥不只緊繃，還會出現泛紅、發炎的狀況，也會長出小粉刺或痘痘。
因為皮膚缺水時會導致表皮的保護力下降，讓外界的紫外線、空氣中的重金屬污染、PM 2.5 等刺激更容易影響，導致皮膚敏感、發炎，讓乾燥狀況雪上加霜。
🔸 症狀 4：龜裂、脫皮掉屑
當肌膚乾燥到一定程度，表面會開始出現細紋、裂痕，接著脫皮、掉白屑，嚴重時甚至會乾裂疼痛，就像冬天手指乾裂一樣。
因為皮膚的保護層已經受損，無法有效鎖住身體中的水分，皮膚脫皮等乾燥症狀就會越來越明顯。
（圖片來源：freepik.com）
（二）3 招皮膚乾燥簡單測驗方式：判斷你是缺水還是缺油！
其實，肌膚乾燥不一定只是因為缺水，也可能是少了「油」。
就像保養品廣告常強調的「油水平衡」，指的就是肌膚需要適量的水分與油脂比例平衡，才能保持健康狀態。
接著，營養師也提供 3 個簡單的自我檢測方法，讓你初步檢查皮膚問題出在哪，才能對症下手改善皮膚乾燥問題：
🔎 測試方式 1：觀察洗完臉後的感受
洗完臉後一開始覺得肌膚緊繃，但過一陣子出油明顯變多 → 代表「缺水」
洗完臉後不只緊繃，還感覺粗糙、脫皮、甚至發現細紋 → 代表「缺油」
🔎 測試方式 2：捏起皮膚感受緊實度
輕輕捏起臉頰，若皮膚感覺鬆垮、沒有彈性 → 代表「缺水」
臉頰捏起來覺得皮膚粗糙，甚至有小脫皮 → 代表「缺油」
🔎 測試方式 3：洗完臉 30 分鐘，用吸油面紙測試
T 字部位油膩，但兩頰乾燥、甚至脫皮 → 屬於「外油內乾」，嚴重缺水！
整張吸油面紙幾乎沒什麼油脂，皮膚摸起來粗糙乾裂 → 代表「缺油」
🔸營養師小結論
- 肌膚缺水：皮膚緊繃沒彈性，尤其在洗臉後或冷氣環境下感受更明顯，甚至還會出現「外油內乾」的狀況，源於肌膚角質層無法鎖住水分，皮膚開始出油自我保護。
- 肌膚缺油：皮膚摸起來粗糙，容易脫皮、掉屑或乾裂，就算出油量不多，還是缺乏保護力，難以留住水分。
二、皮膚乾燥怎麼回事？揭秘 2 大類型＆9 種乾燥原因！
皮膚乾燥不只是天氣或環境造成，其實還有很多生活習慣與身體狀態的影響，大致可以分為內在因素和外在影響兩大類，以下整理出 9 個常見的原因，幫你更快找到肌膚乾燥的根本原因：
（一）5 項內在因素皮膚乾燥原因
1️⃣ 水分攝取不足
水分對人體非常重要，全身大約有 70% 都由水分組成，連細胞運作都需要水來支撐，肌膚當然也不例外。
但若是水分攝取不足時，身體會「先顧全大局」，將水分優先供應給心臟、腦部等重要器官運作。
這時候，皮膚的水分供應會被減少，導致肌膚乾燥缺水，失去光澤。
2️⃣ 飲食不均衡
皮膚的健康和飲食習慣息息相關，因為肌膚需要適量的油脂、維生素和礦物質，才能維持健康保濕和鎖水能力，若攝取營養不足，皮膚容易變得乾燥粗糙。
但現代人常常三餐外食，攝取到的多是加工食品或油炸物，不但營養素不足，還可能增加皮膚發炎或過敏風險，讓乾燥問題更嚴重。
3️⃣ 年紀增長
臺北市立聯合醫院說明，隨著年齡增長，皮膚的油脂分泌會自然下降，鎖水能力也不如年輕時那麼好，讓水分更容易流失，導致肌膚的乾燥感也變得更明顯。
尤其是 40 歲以後，肌膚的膠原蛋白也開始減少，少了這層彈力支撐，皮膚不只缺水乾燥，還可能變得鬆弛、失去彈性。
🚩營養師專欄：
膠原蛋白流失還能補回來嗎？4個方法幫助肌膚回復Q彈、關節不卡！
4️⃣ 內分泌失調
身體激素也會影響皮膚的狀態，如果長期作息混亂、壓力大、熬夜，內分泌就會失衡，讓皮膚的油脂分泌減少，鎖水能力也下降，結果就是皮膚狀態越來越乾燥，起屑、脫皮樣樣來。
尤其是女生在月經前後、更年期，或是壓力過大、睡眠不足的時候，也很容易因為內分泌波動導致皮膚乾燥、敏感，也更容易長痘痘粉刺。
5️⃣ 皮膚疾病
像是異位性皮膚炎、乾癬或脂漏性皮膚炎等疾病，本身就會影響皮膚保護力，更容易乾燥、敏感，嚴重時還會出現紅腫、脫皮症狀，就算擦再多保養品效果也不明顯。
這種情況下，光靠市售的保濕乳液通常無法解決肌膚症狀，建議還是請皮膚科請醫師診斷，才能找到適合的治療方式。
（二）4 項外在影響皮膚乾燥原因
6️⃣ 氣候環境影響
當秋冬氣溫下降時，空氣會變得乾燥，讓肌膚水分隨著蒸發得更快，天氣越冷就越乾；而夏天也會因為長時間待在冷氣房裡，空氣濕度被抽走，我們的皮膚同樣會容易缺乏水分。
若是再加上空氣污染嚴重，皮膚還要面對的刺激外界更多，像灰塵、PM 2.5、重金屬或廢氣都可能附著在皮膚表面，削弱防護力，讓水分更容易流失，不只乾燥，還容易泛紅、發癢。
7️⃣ 清潔過度
皮膚表面的油脂不只是代謝產物，其實還有鎖水作用，幫助肌膚維持水分。
衛福部也提醒，若使用的沐浴乳或肥皂清潔力太強，或清潔過於頻繁，就容易使肌膚角質層中所含的保濕性油脂大量流失，導致肌膚乾燥、緊繃。
8️⃣ 洗澡水溫過高
許多人秋冬時喜歡用熱水洗澡取暖，或是習慣泡溫泉，雖然當下很舒服，但其實水溫太高的熱水容易將皮膚上的天然油脂洗掉。
而這些油脂本來具有保護和鎖水的作用，一旦被過度清潔，將導致肌膚無法有效鎖住體內水分，皮膚也會變得越來越乾燥。
9️⃣ 保養習慣不當
保養不只是保濕產品有用就好，方法對了才有用！
像是保養步驟順序不對、保濕產品擦太少，或是過度依賴酒精成分高的保養品，會讓肌膚越擦越乾，還有些人忽略基礎保濕，只追求美白抗老，也會讓皮膚保護力下降，自然容易乾癢。
另外，很多油性膚質的人怕乳液、乳霜太厚重會堵塞毛孔，乾脆不擦，但這樣反而讓化妝水、精華液的水分無法被封存，結果變成「外油內乾」，甚至開始起屑、脫皮。
如果你的皮膚乾到怎麼補水都沒改善，甚至還開始出現發炎、脫皮問題，那可能不是單純的乾燥問題，或許是皮膚疾病在作怪，建議及早請醫生診斷確認狀況，才不會越弄越糟！
三、皮膚乾癢嚴重？季節保養重點＆9 個日常保養技巧，讓你遠離乾燥困擾！
（一）改善皮膚乾脫皮：秋冬護理重點
秋冬氣候乾冷，空氣濕度低，皮膚水分也會因為外在環境蒸發得特別快，因此建議秋冬肌膚保養的原則是「加強保濕，鎖住水分」。
可以選擇使用質地厚實的保養乳霜或凡士林，幫肌膚建立一層外層保護膜鎖水；同時避免使用過熱的洗澡水，防止乾燥問題更嚴重。
洗完澡後也可以趁肌膚還潮濕帶點水分時，立即擦上保養產品，讓保濕效果更好。
（二）改善皮膚乾脫皮：春夏護理重點
而春夏雖然空氣中的濕度較高，但紫外線曝曬和長時間待在冷氣房的習慣，還是會讓肌膚變得乾燥敏感，因此建議春夏肌膚保養的重點是要留意「清爽保濕，做好防曬」。
建議選擇質地清爽的乳液或保濕凝膠，同時加強防曬，因為陽光中的紫外線不只會加速水分流失，還會破壞肌膚保護力。
外出時盡量避免長時間曝曬，並記得隨時補水，讓身體和皮膚更能保持充足水分。
（三）改善皮膚乾脫皮：9 項日常保養小技巧
🔸 保養方式 1：每日攝取 2000 至 2500 c.c.的充足水分
如同耕莘醫院衛教說明，一個健康的成人每天至少要攝取 2000 至 2500 c.c. 的水份，也可以從「每公斤體重需攝取 30 c.c. 的飲水量」計算自己每日所需的水分。
喝水不只是解渴，對身體來說還可以幫助運送養分、加速新陳代謝、調節體溫、潤滑關節，也能將體內的代謝物帶走，讓身體維持健康，好處多多！
🔸 保養方式 2：多攝取蔬果與優質油脂維持飲食均衡
如果整天吃垃圾食物，缺乏蔬菜水果，皮膚缺少關鍵營養素，當然容易變得粗糙，乾癢脫皮。
適量攝取健康油脂能幫助皮膚鎖住水分，減少乾燥；維生素 A 增進皮膚健康，改善乾燥；維生素 C 則可以促進膠原蛋白形成，讓皮膚維持健康水嫩。
想要肌膚保持健康，建議養成均衡飲食的習慣，多吃天然原形食物，盡量少吃加工品和高油高鹽的餐食，就能減少皮膚乾癢的機率。
🔸 保養方式 3：使用溫和沐浴產品並留意洗澡水溫
洗澡不只是把皮膚洗乾淨而已，清潔產品、水溫和洗澡方式都會影響皮膚健康。
選擇沐浴用品時，建議選購不含酒精、香精或強效清潔成分的溫和產品，才能保留皮膚應有的天然油脂，以免過度清潔導致肌膚乾燥發癢。
洗澡時，康寧醫院建議孩童和長者的洗澡水溫控制在 37 度以下，而成年人也不宜超過 40 度，洗澡時間則建議控制在 10 到 15 分鐘內最合適，以免加速皮膚水分流失
至於洗澡方式，用沐浴乳或肥皂搓出泡泡後，徒手輕輕按摩就足夠，不需要用粗糙的搓澡巾大力刷，以免破壞皮膚的保護層，讓乾裂和發癢問題更嚴重。
🔸 保養方式 4：養成正確保養習慣
保濕是對抗皮膚乾燥的基本功，無論臉部或身體，都要選對產品並在正確時機使用，才能真正維持健康水潤。
臉部保養時，建議每日早晚都要依序確實做好補水與鎖水，先使用化妝水或精華液補充水分，再搭配乳液或乳霜將水分鎖住，減少乾燥細紋。
身體則應在洗澡後三分鐘內立即塗抹滋潤型乳液或身體油保養，在肌膚還帶點水分時加強鎖水，效果會比起皮膚完全乾燥後再使用保養品更好。
🔸 保養方式 5：保持規律作息與充足睡眠
晚上是肌膚自我修復的黃金時段，若經常熬夜或睡不好，皮膚沒有充足時間修復，就容易乾燥暗沉，建議建議盡量在 11 點前入睡，並確保睡眠充足又深沉，才能讓肌膚恢復健康亮麗。
美國學者研究也指出，睡眠品質不佳的族群（睡眠時間 ≤ 5 小時）與良好睡眠者相比，在皮膚屏障功能、皮膚自我修復能力等方面都會明顯較差。
而壓力過大會干擾內分泌，使肌膚的油水平衡失調，導致乾燥、敏感或長痘痘，建議每天安排時間放鬆，像運動、聽音樂或瑜珈，都能幫助釋放壓力，讓皮膚維持水潤與光澤。
🔸 保養方式 6：選擇柔軟衣著避免皮膚摩擦刺激
如果衣服太緊、透氣性又差，流汗後容易讓細菌滋生，導致皮膚發炎或長濕疹，像羊毛、羽絨、化學纖維、尼龍、太緊的衣服，都可能刺激皮膚，讓乾癢的狀況更嚴重。
建議選擇純棉、竹纖維等透氣、柔軟的材質，讓肌膚可以舒服透氣，不被衣服摩擦刺激。
穿搭方式也需要注意，冬天不要一味套上厚重衣物，因為流汗後容易被悶住，反而加劇肌膚不適，建議分層洋蔥式穿著會更理想，可以隨著溫度調整，以免皮膚長時間處在過熱潮濕環境。
此外，新買的衣服最好先洗過再穿，洗衣時也要確保洗劑徹底沖乾淨，以免布料上殘留染料或甲醛、洗劑刺激肌膚。
🔸 保養方式 7：維持室內環境濕度在 50% 至 60%
在夏天冷氣開整晚、或冬天開暖氣，都會讓空氣變得過於乾燥，皮膚自然也會乾到像剛從沙漠回來一樣。
建議可以在房間放置加濕器，維持環境濕度約 50% 至 60%，讓空氣不至於過乾，皮膚也較能保持水分，若是沒有加濕器，也能在房間放一盆清水，或掛上濕毛巾，同樣能改善乾燥環境。
此外，睡覺時建議空調溫度控制在 26 至 28 度，搭配適當濕度控制，就能讓肌膚整晚維持水潤不緊繃。
🔸 保養方式 8：養成日常防曬習慣
很多人誤解防曬是為了不曬黑，但其實陽光中的紫外線還會破壞皮膚的保濕力，讓皮膚水分流失更快，甚至冒出小細紋。
再加上不管是陰天還是大太陽，紫外線都存在，所以防曬並不是只在盛夏才需要注重，而是應該成為全年的日常習慣，才能保護皮膚不受傷害。
建議每天早上保養時，先做好保濕步驟，再擦上 SPF 30 以上的防曬乳，讓肌膚保持水潤同時獲得防護。
外出時最好提前 30 分鐘塗抹，並且每兩小時補擦一次，才能維持防曬效果，若長時間在戶外活動，也可以利用帽子、陽傘或長袖衣物來加強防護力，減少紫外線傷害。
🔸 保養方式 9：按摩肌膚促進保養品吸收
藉由輕柔的按摩，可以促進身體血液循環，讓保養產品的養分更快送達肌膚深層，同時幫助保養成分更有效被吸收。
臉部按摩時，可以用指腹在兩頰與額頭輕輕打圈，從下巴往上推到太陽穴，再以手掌輕拍全臉，促進血液循環，幫助保養品更好吸收，同時舒緩臉部肌肉，讓乾燥肌膚恢復水潤。
身體肌膚同樣需要呵護，洗完澡後搭配乳液或身體油，以手掌由下往上、順著血液回流方向輕柔按摩，幫助加強保濕成分的滲透，還能放鬆緊繃的肌肉。
長期持續下來，按摩保養不不但能改善乾燥脫皮，也能讓肌膚更柔軟光滑。
🚩營養師專欄：
短時間讓皮膚變好3招！破解皮膚不好10個壞習慣，養出水嫩肌！
四、皮膚乾燥保養品挑選懶人包：2 種保濕產品＆4 大膚質保養心法！
（一）保濕產品：補水 & 鎖水同時並行
當肌膚嚴重缺水時，光是補水是不夠的！同時還需要幫助皮膚鎖住水分，才不會讓補充的水分一下子就通通流失！
挑選保濕產品時，我們可以從兩個方向下手：「補水 & 鎖水」
✨保濕產品類型 1：補水成分｜幫皮膚喝飽水
想讓從沙漠乾肌變水嫩透亮，第一步是補水，先讓角質層有足夠的水分，才能減緩乾燥、脫皮問題。
✨保濕產品類型 2：鎖水成分｜防止水分蒸發
使用補水產品後，我們還需要接續加上一層鎖水屏障，幫助皮膚將先前補充的水分留住，以免水分流失太快。
這類成分通常是乳霜、乳液等產品，如果皮膚乾到容易脫皮，建議搭配這類產品一起使用，保濕效果更好！
（圖片來源：freepik.com）
（二）4 種膚質挑選保養品要點
有些人皮膚乾得像沙漠，有些人則像油鍋準備煎蛋，還有些人是敏感到一點刺激就紅癢不舒服。
因為每個人的膚況不同，保養方式當然不能一樣！
接著下面幫大家整理出 4 種不同膚質適合的保養品挑選要點：
1️⃣ 乾性肌膚：缺水又缺油，鎖水最重要！
乾性肌膚的皮脂分泌比較少，容易覺得緊繃、脫皮、長細紋，因此保養的重點就是「補水 & 鎖水！」
- 補水成分：玻尿酸、甘油、維生素 B5（泛醇）——幫助皮膚吸水、維持水分。
- 鎖水成分：神經醯胺、角鯊烷、乳木果油、維生素 E——形成保護膜，防止水分蒸發。
- 乾肌保養小提醒：洗完臉後 3 分鐘內擦保濕，才能真正讓水分鎖住！
2️⃣油性肌膚：「外油內乾」要補水控油！
很多人覺得油性肌膚就是油太多，誤以為不有乾燥的問題，但其實油肌也可能缺水，導致「外油內乾」的狀況！
- 補水成分：玻尿酸、維生素 B5、蘆薈——補水又清爽，不會讓皮膚感覺更悶。
- 控油成分：菸鹼醯胺（維生素 B3）、茶樹精油、鋅——幫助調節皮脂分泌，減少油光和粉刺。
- 油肌保養小提醒：不要用太強的清潔產品，清潔過度會讓皮膚越洗越油！
3️⃣混合肌膚：T 字部位愛出油，兩頰卻乾？要分區保養！
混合肌膚就是 T 字部位（額頭、鼻子）容易出油，兩頰卻偏乾，保養時要注意不同部位的需求。
- T 字部位（出油區）：控油型保濕成分（菸鹼醯胺、茶樹精油）、 輕薄保濕產品（玻尿酸）。
- 兩頰（乾燥區）：補水 ＆ 適度鎖水（神經醯胺、蘆薈），避免乾燥脫皮。
- 混合肌保養小提醒：在 T 字部位使用控油產品，兩頰則用滋潤型乳液，才能達到水油平衡！
4️⃣敏感肌膚：少刺激，保濕、修復最重要！
敏感肌容易泛紅、發癢，對保養品成分很挑剔，重點要選擇無香精、無酒精、無刺激成分的產品，讓皮膚保持穩定。
- 舒緩修護成分：積雪草、燕麥萃取、維生素 B5（泛醇）——幫助舒緩敏感狀況，減少泛紅。
- 溫和保濕成分：神經醯胺、乳木果油、角鯊烷——強化皮膚屏障，減少乾燥不適。
- 敏感肌保養小提醒：保養品成分越簡單越好，避免含有人工香精、酒精、強效去角質成分的產品，以免皮膚敏感不適！
五、建議皮膚乾燥脫皮吃什麼？6 類食物讓肌膚水潤有感！
（圖片來源：freepik.com）
皮膚乾癢時，除了擦保濕乳液，許多人也會好奇到底皮膚乾癢吃什麼可以改善。
營養師建議可以多吃膠原蛋白、健康油脂、維生素 A、C、E、高含水食物，幫助皮膚維持健康、減少乾燥問題：
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
🚩營養師專欄：
膠原蛋白功效好處有6種！怎麼吃有效？搭配食物、服用時間分享！
膠原蛋白什麼時候吃？幾歲吃最好？吃多久有效？推薦3個時段吃！
膠原蛋白最多的水果？營養師推薦TOP 47頂級膠原蛋白食物排行榜
六、皮膚乾燥吃什麼？日本製 100% 純水解魚膠原蛋白，水嫩更有感！
膠原蛋白占了人體 20％ 至 30％，如果膠原蛋白不夠，皮膚的保水力也會跟著下降，容易乾燥粗糙、脫皮細紋，而且膠原蛋白會隨著年齡流失，不積極補充的話，肌膚狀態只會越來越下滑！
想維持健康好生活，就從每天補充膠原蛋白開始，讓身體保持在最佳狀態吧！
推薦「營養女子 - 100% 純水解魚膠原蛋白粉」，嚴選日本大廠的高品質魚水解膠原蛋白，無腥味、好溶解、純淨無添加，讓補充更安心！
✨ 輕鬆補充，每天 5 - 10g 膠原蛋白粉，讓美好成為日常！
✨ 超小分子，好吸收！ 日本三階段純化水解技術，極致低分子量，身體輕鬆好吸收！
✨ 無易味好搭配，不管加水、果汁、咖啡、優格，怎麼喝都順口！
✨ 簡單 5 秒攪拌溶解，輕鬆養成每天補充習慣，適合忙碌生活的你！
現在就開始行動，讓你的日常充滿亮麗光采！
👉點擊這裡立即購買「營養女子 - 100% 純水解魚膠原蛋白粉」，為更好的自己打底！
延伸閱讀：
