掉髮原因11種一次看！7大秘訣改善嚴重掉髮，強健髮根，重拾自信！
掉髮原因竟然有這麼多！本文將解析11種掉髮原因、分享男女掉髮的不同差異，並提供3個簡單測試，判斷掉髮量是否異常！還整理出7種改善掉髮方式，最後再提供7大養髮營養素，幫助你重新養回強韌毛囊！
一、11 種掉髮原因 + 男女掉髮差異，掉髮問題一次搞懂！
掉髮的原因很多，並不是只有遺傳或年紀大才會發生，以下是常見的 11 種掉髮原因：
- 掉髮原因 1：週期性正常落髮
依據慈濟診所說明，頭髮的生長是有週期的，就像耕地一樣，頭髮會經歷生長期、衰退期、休止期，最後自然脫落，這就是所謂的「週期性落髮」。
1️⃣生長期（約 2 至 7 年）
生長期的毛囊活力旺盛，每天都努力讓頭髮變粗變長。大部分的頭髮（約 80% 至 90%）都在這個階段，讓我們看起來髮量穩定。
2️⃣衰退期（約 2 至 3 週）
毛囊進入「養生模式」，不再努力讓頭髮生長，但頭髮還暫時待在頭皮上，不會馬上掉落。
3️⃣休止期（約 2 至 3 個月）
這個階段的頭髮準備退場，慢慢從毛囊鬆脫最終掉落，健康的毛囊會再次進入下一個生長週期。
- 掉髮原因 2：先天基因遺傳
遺傳指的是我們「對雄性激素（DHT）的敏感度」以及毛囊壽命。
有掉髮家族史的人，毛囊對 DHT 反應較強，當 DHT 濃度升高時，會導致毛囊縮小、頭髮變細，最後停止生長，形成遺傳性掉髮，也就是所謂的「雄性禿」。
如果你的爸爸、爺爺或外公有禿頭問題，那你很可能也會遺傳到「掉髮基因」，而且不只是男生，女生也可能會有遺傳型掉髮。
差別在男生通常是額頭 M 形禿、頭頂稀疏，女生則是整體變薄、髮縫變寬。
- 掉髮原因 3：反覆染燙髮
（圖片來源：freepik.com）
染燙髮的化學藥劑會破壞頭髮的結構，讓髮絲變得脆弱、容易斷裂，也會影響毛囊健康。
尤其是染髮過程中，若有先漂白頭髮的話，漂白藥水滲透進毛髮會讓髮質變得很毛躁、粗糙，長期下來會減少髮量。
- 掉髮原因 4：頭皮缺乏營養
想像頭皮就像土壤，毛囊就像種子，如果土壤內的養份不夠，當然無法長出健康的植物。
如果頭皮長期營養不足，頭髮會變細軟、提早掉落，這就是為什麼有些人感覺「髮量好像變少了」，其實原因是毛囊營養不夠，導致新長出來的頭髮撐不起原本的髮量！
如果平常飲食不均衡，就可能讓頭皮營養供應不足。
- 掉髮原因 5：不健康飲食習慣
（圖片來源：freepik.com）
高鹽、高脂肪飲食會增加血管負擔，導致血液循環變差，讓毛囊得不到足夠的營養，時間久了頭髮就會變細、變脆，甚至提早脫落。
喝酒過量也會影響頭髮狀況。
酒精會讓肝臟功能變弱，而肝臟是負責製造、分解頭髮生長所需的營養，當它罷工時，毛囊也會跟著營養不足，導致頭髮品質變差、掉得更快。
- 掉髮原因 6：情緒壓力影響
當我們壓力太大，身體會分泌大量壓力荷爾蒙，影響血液循環，讓頭皮供養不足，頭髮自然就容易掉。
長期處於過大的壓力，還可能出現「壓力型掉髮」，像是圓禿（頭上突然出現一塊一塊沒頭髮的地方）。
- 掉髮原因 7：免疫系統失衡
有些人因為免疫系統失衡，免疫系統會誤把毛囊當成敵人攻擊，導致頭髮突然大把掉落，出現「圓禿」（也就是俗稱的「鬼剃頭」）。
免疫系統失衡導致的掉髮來得又快又突然，跟一般正常掉髮狀態不一樣，通常需要醫療介入才能改善。
- 掉髮原因 8：荷爾蒙變化
身體的荷爾蒙就像指揮官，影響著各種生理變化，當它失衡頭髮也會受影響。
最常見的荷爾蒙變化就是懷孕、生產、更年期，體內的女性荷爾蒙波動會影響毛囊的生長，導致短時間內大量掉髮。
- 掉髮原因 9：頭皮皮膚疾病
（圖片來源：freepik.com）
像是脂漏性皮膚炎、頭皮發炎、頭癬等頭皮問題，都會影響毛囊健康，讓頭髮變得脆弱、容易掉落。
如果頭皮總是紅紅癢癢，出現大量頭皮屑、油膩感，這些都是頭皮發出的健康警訊，代表你的頭皮已經出狀況了。
- 掉髮原因 10：甲狀腺功能低下
甲狀腺負責調節新陳代謝，但如果甲狀腺功能低下，整個身體的代謝也會變慢，同時影響毛囊生長，導致頭髮脆弱，甚至大量掉落。
這種情況通常不只是掉髮，還可能伴隨疲勞、怕冷、皮膚乾燥或體重突然增加。
- 掉髮原因 11：藥物、化療副作用
有些藥物會影響毛囊，讓頭髮大量掉落！
像是抗癌的化療藥，會直接影響細胞生長，導致短時間內頭髮大量掉光；其他像降血壓藥、抗憂鬱藥、某些避孕藥，也可能讓毛囊變脆弱。
（一）男性掉髮原因
大多數男性掉髮原因，其實是基因影響，也就是大家常說的「雄性禿」。
這種掉髮跟「DHT（雙氫睪固酮）」有關，當這種激素濃度過高時，毛囊會變小、變弱，頭髮變細、變短，最後就長不出來了。
如果家族中有明顯的雄性禿頭基因，那麼自己未來禿頭的機率也會比較高，可能需要提早保養。
（圖片來源：freepik.com）
男性雄性禿主要有三種：
✏️M 型禿：從前額兩側開始退後，慢慢變成明顯的 M 字型。
✏️O 型禿：從頭頂開始變稀疏，最後形成一片禿髮區域。
✏️C 型禿：髮際線整體後退，額頭越來越高，頭髮逐漸變少。
（二）女人掉髮原因
女性的掉髮和男性不同，大多數是從頭頂分線處開始變稀疏，頭髮整體變細、變少，稱為「廣泛性落髮」。
不像男性會出現明顯的 M 型、 O 型禿，女性的掉髮是整片髮量慢慢減少，所以有時候不容易察覺，等到發現髮縫變寬，往往已經掉不少了。
女性掉髮可能跟荷爾蒙變化、營養狀況，或過度造型有關。
（圖片來源：freepik.com）
當女性更年期時，雌激素和黃體素下降，體內雄性激素相對變高，毛囊會變小、頭髮生長變慢，就容易掉髮。
飲食不均衡、過於激烈的減重手段，也會讓毛囊營養不足，導致頭髮變脆弱，甚至大量掉落。
還有長期染燙、夾直、電捲，或是噴太多造型品，也會讓女性的髮絲受損、毛囊壓力變大，頭髮就會變得脆弱，容易掉落。
二、頭髮一直掉正常嗎？3 個簡單測試，判斷掉髮量是否異常！
掉髮其實是正常現象，依據亞東醫院資訊，以每人平均 10 萬根頭髮來計算，每天掉 40 到 100 根都算正常範圍。
以下提供三個簡單方式，讓你簡單判斷自己的掉髮量是否在正常範圍內：
（一）怎麼判斷自己掉髮量？
以下提供簡單的三種方式，從日常生活簡單觀察落髮量是否正常：
- 方式 1：起床後看看枕頭上的頭髮
每天早上起床時，先觀察一下枕頭上的掉髮量。
如果只有 10 根以內的落髮，那就很正常，但如果每天醒來都看到枕頭上有超過 20 至 30 根頭髮，那就需要注意了。
- 方式 2：洗髮後觀察排水孔的頭髮量
洗完頭後，觀察地板或排水孔上的頭髮。
如果掉髮數量比平常多很多，甚至卡滿排水孔，那可能已經超過正常範圍。
每天洗頭時掉 100 根內的頭髮算正常，但如果一次洗頭就掉超過 150 根，而且持續一週以上，就要注意了。
- 方式 3：輕拉一撮頭髮確認落髮量
用手指輕輕抓住約 50 至 60 根頭髮，然後輕輕拉一下，如果是健康狀態應該只會掉 2 根內的頭髮。
如果一拉就掉髮 5 至 6 根以上，而且不只發生一次，就可能是異常掉髮。
三、髮際線後退、髮縫變寬？4 個掉頭髮原因、前兆警訊別忽視！
掉髮不是突然發生的，其實身體會先發出一些警訊，讓你有機會提早發現問題！
（圖片來源：freepik.com）
掉髮徵兆 1：髮縫變寬，髮量越來越少
如果你發現髮縫好像比以前明顯變寬，或是頭頂看起來有點稀疏，那可能是頭髮開始變細、變少的徵兆。
髮縫變寬通常發生在女性身上，尤其是荷爾蒙變化、營養不足時，頭髮會慢慢變薄，導致髮縫變寬。
掉髮徵兆 2：髮際線往後退，額頭越來越高
如果你發現髮際線慢慢往後退，額頭變得比以前更寬，這就是「M 型禿」的前兆，常出現在男性遺傳型掉髮（雄性禿）。
掉髮徵兆 3：頭髮一抓就掉，洗頭掉髮變多
如果最近發現手指輕輕一抓，就掉好幾根頭髮，或長期洗頭時排水孔卡滿頭髮，掉髮量比平常多，可能就是掉髮異常的警訊之一！
壓力過大、飲食不均衡、內分泌失調都可能導致這種「短時間內大量掉髮」的狀況。
掉髮徵兆 4：頭髮變細、變軟，沒有以前濃密
正常的頭髮應該有一定的粗度，但如果你發現新長出來的頭髮變細、變軟，甚至像嬰兒毛一樣細細的，這可能是毛囊萎縮的跡象。
這種情況常會發生在雄性禿或長期營養不良的人身上，當毛囊變弱，新生髮自然又細又脆，撐不起原本的髮量。
四、掉髮嚴重別再拖！7 種改善方式 + 掉髮該掛哪一科？一次搞懂！
如果你最近掉髮變得很明顯，像每天掉頭髮超過 150 根，持續 2 至 3 個月，或髮際線、髮縫明顯變化，頭頂開始稀疏，那就不是正常的新陳代謝，而是屬於異常掉髮。
（一）嚴重掉髮怎麼辦？
先想想最近生活有沒有變化，先排除常見原因：壓力太大、飲食不均衡、熬夜作息混亂、近期生病或正在吃藥。
如果最近剛經歷以上情況，那有可能只是短期掉髮，調整不健康的生活型態，頭髮會慢慢恢復。
另外，以下也提供七種方法，改善頭髮稀疏問題：
💡 調整飲食：多吃蛋白質（雞蛋、豆類、魚肉）、深綠色蔬菜（補充鐵質）、堅果（富含鋅）。少吃炸物、加工食品，避免讓頭皮油脂分泌失衡。
💡 改善生活作息：早睡不熬夜，讓頭皮有足夠的時間補充養分、促進血液循環，幫助新生髮長得更好。
💡 減少壓力：適當運動、放鬆心情，降低壓力荷爾蒙，讓血液循環更順暢，毛囊營養更充足。
💡 適合洗髮產品：根據自身頭皮狀況選擇合適的洗髮精，油性頭皮選用清爽控油型；乾性頭皮可選保濕溫和型，避免含有刺激性成分的洗髮精（如酒精、SLS）。
💡 正確洗髮：洗髮時取適量洗髮精搓出泡沫後再塗抹，用指腹輕輕按摩，避免用指甲摳頭皮。最後徹底沖乾淨，確保沒有殘留洗髮精。吹乾時以低溫、自然風避免熱傷害！
💡 正確使用生髮產品：如果醫師建議使用生髮水（Minoxidil）或其他治療方式，一定要按規定使用，生髮藥物需要時間見效，通常 3 至 6 個月才會有明顯變化。
💡 尋求專業醫師診斷：如果掉髮持續 3 個月以上沒有改善，那就該看醫生了！
（二）掉髮異常該看哪一科？
依據台中榮民總醫院衛教專區說明：不正常的掉髮情形，應該尋求皮膚科醫師協助。
（圖片來源：freepik.com）
🩺 皮膚科：第一站先找皮膚科醫師診斷，幫你檢查頭皮、毛囊，看看是營養問題、荷爾蒙影響，還是遺傳性掉髮。
醫師可能會開生髮水，或是建議口服藥物來延緩掉髮。
🩺 內分泌科（或新陳代謝科）：如果醫師懷疑你的掉髮原因跟內分泌有關，可能需要抽血檢查甲狀腺功能、荷爾蒙水準，尤其是女性如果有更年期、月經不規則等問題，落髮可能跟荷爾蒙失衡有關。
🩺 中醫科：有些人也會選擇中醫調理。如果掉髮問題和壓力、睡眠不好、氣血不足有關，中醫會透過調理體質來改善頭髮狀況。
五、掉頭髮可能是營養不足！7 大營養素，補充營養強健毛囊！
如果你最近掉髮變多，除了調整作息，以下這幾種營養素一定要補足，讓毛囊有力氣長出強壯的頭髮！
- 建議補充營養 1：膠原蛋白
膠原蛋白不只對皮膚好，它同時也是毛囊的支撐結構，幫助維持頭皮的健康與彈性，讓毛囊能夠牢牢抓住頭髮。
如果膠原蛋白不足，頭皮會容易鬆弛、彈性變差，影響頭髮的穩定度，讓掉髮變得更嚴重。
✅ 推薦食物：「營養女子 - 100% 純水解魚膠原蛋白粉」，補充健康營養！
圖
✨ 100% 純水解魚膠原蛋白，無香料、無色素、無糖分，沒有多餘添加，補充起來更放心！
✨ 超小分子，吸收超快！ 屬於寡肽級膠原蛋白，讓身體更簡單吸收利用！
✨ 無腥味、好入口，風味清爽，無論是加水、果汁、咖啡都好搭配，天天輕鬆補充！
✨ 營養師嚴選來自日本高品質魚膠原蛋白，只要每天 5 至 10g，無負擔補充頂級膠原美麗！
- 建議補充營養 2：蛋白質
頭髮主要是由「角蛋白」組成，若沒有足夠的蛋白質，毛囊就無法長出健康的頭髮，長期下來，頭髮會變細、容易斷裂，甚至掉得更快。
✅ 推薦食物：雞蛋、魚肉、豆腐、毛豆、無糖優格
- 建議補充營養 3：鐵質
鐵是幫助紅血球把氧氣送到毛囊的重要元素，如果身體缺鐵，毛囊容易「缺氧」，讓頭髮營養不良！尤其是女性因為生理期容易流失鐵質，更要注意補充。
✅ 推薦食物：深綠色蔬菜（菠菜、芥藍菜）、紅肉（牛肉、豬肝）、蛤蜊
- 建議補充營養 4：鋅
鋅是維持毛囊健康的重要營養素，缺鋅可能會讓頭皮變油、頭髮變脆弱，影響頭髮的生長週期，導致掉髮增加。
✅ 推薦食物：南瓜子、堅果（腰果、杏仁）、海鮮（牡蠣、蝦子）
- 建議補充營養 5：維生素 B 群
維生素 B 群幫助身體正常代謝，讓毛囊吸收到足夠的營養，其中 B7（生物素） 和 B12 對頭髮生長特別重要，缺乏時會讓頭髮變細、變得沒有光澤，甚至掉髮更嚴重。
✅ 推薦食物：蛋黃、燕麥、牛奶、全穀類
- 建議補充營養 6：維生素 D
維生素 D 不只是對骨骼健康有幫助，還能讓我們維持正常生理，如果體內維生素 D 不足，毛囊可能會進入休眠狀態，導致頭髮變少。
✅ 推薦食物：鮭魚、香菇、蛋黃（或多曬太陽補充）
- 建議補充營養 7：Omega-3 脂肪酸
Omega-3 是「健康油脂」，當我們缺乏 Omega-3 時，容易頭皮乾癢、發炎，導致頭皮屏障受損，影響毛囊健康。當頭皮健康，毛囊才能穩固生長，減少異常掉髮。
✅ 推薦食物：鮭魚、亞麻籽、核桃
六、掉髮疑問全解答！6 大常見問題 Q&A
（圖片來源：freepik.com）
Q1：洗頭時掉很多頭髮，是洗髮精不適合嗎？
Ａ：不一定！
洗髮精不會直接造成掉髮，但選錯可能加重頭皮問題，讓毛囊狀態變更糟！挑選適合自己頭皮類型的洗護產品，比單純追求「防掉髮洗髮精」更重要！
洗頭時掉髮變多，可能只是原本已經進入「掉落期」的頭髮剛好被沖掉了，和洗髮精沒有直接關係。
但如果洗完後頭皮總是發癢、紅腫，或有嚴重出油、頭皮屑問題，那就可能是洗髮精不適合你，可以試著換成溫和、無矽靈、無刺激性的洗髮精。
Q2：生髮水需要使用多久才能有效果？
A：生髮水（minoxidil 成份）不是速效藥，至少要用 3 至 6 個月才看得到效果！
國民健康基金會說明生髮水需要時間才能發揮作用，通常至少要持續使用 3 至 6 個月，才能明顯看到掉髮減少、新髮長出來！
如果只是用幾週就停掉，不但可能看不到效果，甚至會讓頭髮回到原本的掉髮狀態，等於白用了！堅持下去，才有機會讓頭髮變濃密！
Q3：淋雨會導致禿頭、掉髮嗎？
A：淋雨不會直接導致禿頭，但長期不護理可能會影響頭皮健康！
下雨天淋濕頭髮，並不會直接造成掉髮或禿頭，畢竟頭皮每天都會接觸水，洗頭也不會讓你變禿！
但如果淋雨後沒有及時擦乾、吹乾，或是頭皮長時間悶住，反而會影響頭皮健康，進而影響髮質。
Q4：長期戴帽子、綁頭髮，會影響掉髮嗎？
A：戴帽子、綁頭髮都不會直接讓你禿頭，但方式不對，確實可能影響頭皮健康，導致掉髮變多！
建議選擇透氣材質的帽子、不要戴太緊、適時讓頭皮透氣，並定期清潔帽子。
綁頭髮時也注意不要綁太緊、偶爾換分線、改用鬆一點的髮圈或髮夾，讓頭皮能適時放鬆休息，這樣就能減少影響！
Q5：每天要睡多久，才能幫助減少掉髮？
A：臺大醫院健康電子報建議每天至少睡滿 7 至 9 小時，維持良好睡眠習慣，對頭皮健康和減少掉髮都有幫助！
Q6：年紀越大，頭髮真的會變少嗎？
A：這是正確的，根據新竹馬偕醫院回覆，隨著年齡增長，頭髮確實會變少，人類出生時約有 10 至 12 萬根頭髮，到老年大多仍保有 8 萬根頭髮左右，這是正常的生理現象，不代表就是異常禿頭！
