掉髮原因11種詳解！改善掉髮7秘訣、7營養建議、4NG行為一次看！
掉髮原因有11種！本文將分享男女性掉髮的主因，再介紹7種改善掉髮方式與7大養髮營養素，幫助養回強韌毛囊！還提供3招測試法判斷掉髮量是否異常，最後更精選營養女子的膠原蛋白，幫助維持頭皮的健康與亮麗秀髮！
目錄
一、髮際線後退、髮縫變寬？4 個掉頭髮前兆警訊別忽視！
掉髮其實是正常現象，依據亞東醫院資訊，以每人平均 10 萬根頭髮來計算，每天掉 40 到 100 根都算正常範圍。不過以下也說明 4 個掉頭髮前兆及 3 個檢測方式，幫助你判斷自己目前的狀態是否異常：
（圖片來源：freepik.com）
- 掉髮原因 1：：髮縫變寬，髮量越來越少
如果你發現髮縫好像比以前明顯變寬，或是頭頂看起來有點稀疏，那可能是頭髮開始變細、變少的徵兆。
髮縫變寬通常發生在女性身上，尤其是荷爾蒙變化、營養不足時，頭髮會慢慢變薄，導致髮縫變寬。
- 掉髮原因 2：髮際線往後退，額頭越來越高
如果你發現髮際線慢慢往後退，額頭變得比以前更寬，這就是「M 型禿」的前兆，常出現在男性遺傳型掉髮（雄性禿）。
- 掉髮原因 3：反覆染燙髮
如果最近發現手指輕輕一抓，就掉好幾根頭髮，或長期洗頭時排水孔卡滿頭髮，掉髮量比平常多，可能就是掉髮異常的警訊之一！
壓力過大、飲食不均衡、內分泌失調都可能導致這種「短時間內大量掉髮」的狀況。
- 掉髮原因 4：頭髮變細、變軟，沒有以前濃密
正常的頭髮應該有一定的粗度，但如果你發現新長出來的頭髮變細、變軟，甚至像嬰兒毛一樣細細的，這可能是毛囊萎縮的跡象。
這種情況常會發生在雄性禿或長期營養不良的人身上，當毛囊變弱，新生髮自然又細又脆，撐不起原本的髮量。
（一）判斷掉髮量是否異常的 3 的方式
以下提供簡單的三種方式，從日常生活簡單觀察落髮量是否正常：
- 方式 1：起床後看看枕頭上的頭髮
每天早上起床時，先觀察一下枕頭上的掉髮量。
如果只有 10 根以內的落髮，那就很正常，但如果每天醒來都看到枕頭上有超過 20 至 30 根頭髮，那就需要注意了。
- 方式 2：洗髮後觀察排水孔的頭髮量
洗完頭後，觀察地板或排水孔上的頭髮。
如果掉髮數量比平常多很多，甚至卡滿排水孔，那可能已經超過正常範圍。
每天洗頭時掉 100 根內的頭髮算正常，但如果一次洗頭就掉超過 150 根，而且持續一週以上，就要注意了。
- 方式 3：輕拉一撮頭髮確認落髮量
用手指輕輕抓住約 50 至 60 根頭髮，然後輕輕拉一下，如果是健康狀態應該只會掉 2 根內的頭髮。
如果一拉就掉髮 5 至 6 根以上，而且不只發生一次，就可能是異常掉髮。
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二、掉髮量突然變多？盤點 11 種掉髮原因，找出問題根源！
掉髮的原因很多，並不是只有遺傳或年紀大才會發生，以下是常見的 11 種掉髮原因：
（一）週期性正常落髮
依據慈濟診所說明，頭髮的生長是有週期的，就像耕地一樣，頭髮會經歷生長期、衰退期、休止期，最後自然脫落，這就是所謂的「週期性落髮」。
1️⃣生長期（約 2 至 7 年）
生長期的毛囊活力旺盛，每天都努力讓頭髮變粗變長。大部分的頭髮（約 80% 至 90%）都在這個階段，讓我們看起來髮量穩定。
2️⃣衰退期（約 2 至 3 週）
毛囊進入「養生模式」，不再努力讓頭髮生長，但頭髮還暫時待在頭皮上，不會馬上掉落。
3️⃣休止期（約 2 至 3 個月）
這個階段的頭髮準備退場，慢慢從毛囊鬆脫最終掉落，健康的毛囊會再次進入下一個生長週期。
（二）先天基因遺傳
遺傳指的是我們「對雄性激素（DHT）的敏感度」以及毛囊壽命。
有掉髮家族史的人，毛囊對 DHT 反應較強，當 DHT 濃度升高時，會導致毛囊縮小、頭髮變細，最後停止生長，形成遺傳性掉髮，也就是所謂的「雄性禿」。
如果你的爸爸、爺爺或外公有禿頭問題，那你很可能也會遺傳到「掉髮基因」，而且不只是男生，女生也可能會有遺傳型掉髮。
差別在男生通常是額頭 M 形禿、頭頂稀疏，女生則是整體變薄、髮縫變寬。
（三）反覆染燙髮
（圖片來源：freepik.com）
染燙髮的化學藥劑會破壞頭髮的結構，讓髮絲變得脆弱、容易斷裂，也會影響毛囊健康。
尤其是染髮過程中，若有先漂白頭髮的話，漂白藥水滲透進毛髮會讓髮質變得很毛躁、粗糙，長期下來會減少髮量。
（四）頭皮缺乏營養
想像頭皮就像土壤，毛囊就像種子，如果土壤內的養份不夠，當然無法長出健康的植物。
如果頭皮長期營養不足，頭髮會變細軟、提早掉落，這就是為什麼有些人感覺「髮量好像變少了」，其實原因是毛囊營養不夠，導致新長出來的頭髮撐不起原本的髮量！
如果平常飲食不均衡，就可能讓頭皮營養供應不足。
（五）不健康飲食習慣
（圖片來源：freepik.com）
高鹽、高脂肪飲食會增加血管負擔，導致血液循環變差，讓毛囊得不到足夠的營養，時間久了頭髮就會變細、變脆，甚至提早脫落。
喝酒過量也會影響頭髮狀況。
酒精會讓肝臟功能變弱，而肝臟是負責製造、分解頭髮生長所需的營養，當它罷工時，毛囊也會跟著營養不足，導致頭髮品質變差、掉得更快。
（六）情緒壓力影響
當我們壓力太大，身體會分泌大量壓力荷爾蒙，影響血液循環，讓頭皮供養不足，頭髮自然就容易掉。
長期處於過大的壓力，還可能出現「壓力型掉髮」，像是圓禿（頭上突然出現一塊一塊沒頭髮的地方）。
（七）免疫系統失衡
有些人因為免疫系統失衡，免疫系統會誤把毛囊當成敵人攻擊，導致頭髮突然大把掉落，出現「圓禿」（也就是俗稱的「鬼剃頭」）。
免疫系統失衡導致的掉髮來得又快又突然，跟一般正常掉髮狀態不一樣，通常需要醫療介入才能改善。
（八）荷爾蒙變化
身體的荷爾蒙就像指揮官，影響著各種生理變化，當它失衡頭髮也會受影響。
最常見的荷爾蒙變化就是懷孕、生產、更年期，體內的女性荷爾蒙波動會影響毛囊的生長，導致短時間內大量掉髮。
（九）頭皮皮膚疾病
（圖片來源：freepik.com）
像是脂漏性皮膚炎、頭皮發炎、頭癬等頭皮問題，都會影響毛囊健康，讓頭髮變得脆弱、容易掉落。
如果頭皮總是紅紅癢癢，出現大量頭皮屑、油膩感，這些都是頭皮發出的健康警訊，代表你的頭皮已經出狀況了。
（十）甲狀腺功能低下
甲狀腺負責調節新陳代謝，但如果甲狀腺功能低下，整個身體的代謝也會變慢，同時影響毛囊生長，導致頭髮脆弱，甚至大量掉落。
這種情況通常不只是掉髮，還可能伴隨疲勞、怕冷、皮膚乾燥或體重突然增加。
（十一）藥物、化療副作用
有些藥物會影響毛囊，讓頭髮大量掉落！
像是抗癌的化療藥，會直接影響細胞生長，導致短時間內頭髮大量掉光；其他像降血壓藥、抗憂鬱藥、某些避孕藥，也可能讓毛囊變脆弱。
三、頭髮變稀疏怎麼辦？一次看懂男、女性掉髮主因差異！
（一）男性掉髮原因
大多數男性掉髮原因，其實是基因影響，也就是大家常說的「雄性禿」。
這種掉髮跟「DHT（雙氫睪固酮）」有關，當這種激素濃度過高時，毛囊會變小、變弱，頭髮變細、變短，最後就長不出來了。
如果家族中有明顯的雄性禿頭基因，那麼自己未來禿頭的機率也會比較高，可能需要提早保養。
（圖片來源：freepik.com）
男性雄性禿主要有三種：
✏️M 型禿：從前額兩側開始退後，慢慢變成明顯的 M 字型。
✏️O 型禿：從頭頂開始變稀疏，最後形成一片禿髮區域。
✏️C 型禿：髮際線整體後退，額頭越來越高，頭髮逐漸變少。
（二）女人掉髮原因
女性的掉髮和男性不同，大多數是從頭頂分線處開始變稀疏，頭髮整體變細、變少，稱為「廣泛性落髮」。
不像男性會出現明顯的 M 型、 O 型禿，女性的掉髮是整片髮量慢慢減少，所以有時候不容易察覺，等到發現髮縫變寬，往往已經掉不少了。
女性掉髮可能跟荷爾蒙變化、營養狀況，或過度造型有關。
（圖片來源：freepik.com）
當女性更年期時，雌激素和黃體素下降，體內雄性激素相對變高，毛囊會變小、頭髮生長變慢，就容易掉髮。
飲食不均衡、過於激烈的減重手段，也會讓毛囊營養不足，導致頭髮變脆弱，甚至大量掉落。
還有長期染燙、夾直、電捲，或是噴太多造型品，也會讓女性的髮絲受損、毛囊壓力變大，頭髮就會變得脆弱，容易掉落。
四、掉髮嚴重別再拖！試試 7 招改善方式與補充 7 大營養素！
如果最近掉髮變得很明顯，像每天掉髮超過 150 根，持續 2 至 3 個月，或髮際線、髮縫明顯變化，頭頂開始稀疏，那大多就屬於異常掉髮。以下提供七種方法，幫助改善頭髮稀疏問題：
（一）調整飲食
頭髮就像植物一樣，如果頭皮這片土地養分不夠，頭髮就容易枯萎、變細甚至掉光。除了三餐要定時，營養師也提醒以下要多攝取以下這 7 種健康營養素：
🍴 補充營養 1：膠原蛋白
膠原蛋白不只對皮膚好，它同時也是毛囊的支撐結構，幫助維持頭皮的健康與彈性，讓毛囊能夠牢牢抓住頭髮。
如果膠原蛋白不足，頭皮會容易鬆弛、彈性變差，影響頭髮的穩定度，讓掉髮變得更嚴重。
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🍴 補充營養 2：蛋白質
頭髮主要是由「角蛋白」組成，若沒有足夠的蛋白質，毛囊就無法長出健康的頭髮，長期下來，頭髮會變細、容易斷裂，甚至掉得更快。
- 推薦食物：雞蛋、魚肉、豆腐、毛豆、無糖優格
🍴 補充營養 3：鐵質
鐵是幫助紅血球把氧氣送到毛囊的重要元素，如果身體缺鐵，毛囊容易「缺氧」，讓頭髮營養不良！尤其是女性因為生理期容易流失鐵質，更要注意補充。
- 推薦食物：深綠色蔬菜（菠菜、芥藍菜）、紅肉（牛肉、豬肝）、蛤蜊
🍴 補充營養 4：鋅
鋅是維持毛囊健康的重要營養素，缺鋅可能會讓頭皮變油、頭髮變脆弱，影響頭髮的生長週期，導致掉髮增加。
- 推薦食物：南瓜子、堅果（腰果、杏仁）、海鮮（牡蠣、蝦子）
🍴 補充營養 5：維生素 B 群
維生素 B 群幫助身體正常代謝，讓毛囊吸收到足夠的營養，其中 B7（生物素） 和 B12 對頭髮生長特別重要，缺乏時會讓頭髮變細、變得沒有光澤，甚至掉髮更嚴重。
- 推薦食物：蛋黃、燕麥、牛奶、全穀類
🍴 補充營養 6：維生素 B 群
維生素 D 不只是對骨骼健康有幫助，還能讓我們維持正常生理，如果體內維生素 D 不足，毛囊可能會進入休眠狀態，導致頭髮變少。
- 推薦食物：鮭魚、香菇、蛋黃（或多曬太陽補充）
🍴 補充營養 7：Omega-3 脂肪酸
Omega-3 是「健康油脂」，當我們缺乏 Omega-3 時，容易頭皮乾癢、發炎，導致頭皮屏障受損，影響毛囊健康。當頭皮健康，毛囊才能穩固生長，減少異常掉髮。
- 推薦食物：鮭魚、亞麻籽、核桃
（二）充足睡眠
夜晚睡眠是頭皮修補毛囊的黃金時間，建議每天一定要睡足 7 到 8 小時，並且最晚在晚上 11 點前躺平入睡，幫助提升睡眠品質。
為了維持頭皮血液循環，睡前一小時可以放下手機，避免大腦太興奮導致淺眠，若是你經常熬夜，頭髮生長速度會變慢且容易斷裂，所以每天準時上床睡覺，就是最省錢的養髮方式。
（三）減少壓力
壓力太大的時候身體會產生壓力荷爾蒙，讓毛囊較難獲得營養。建議每週安排 3 次、每次 30 分鐘的舒壓運動，像是快走、慢跑或打球，幫助排解壓力，也讓血液循環更順暢。
另外，每天可以空出 10 分鐘練習深呼吸或聽放鬆的音樂。當你心情放輕鬆，頭皮的緊繃感消失，頭髮才能在舒服的環境下健康生長。
（四）適合洗髮產品
如果選錯洗髮精，就像是農地用錯肥料或過度除草，會讓頭皮受傷、發炎，最後導致毛囊萎縮，導致髮根抓不住頭皮才掉髮，因此挑對洗髮精是幫助保住頭髮的一樣重點。
建議根據自身頭皮狀況選擇合適的洗髮精，油性頭皮選用清爽控油型；乾性頭皮可選保濕溫和型，最重要的是要避免含有刺激性成分的洗髮精（如酒精、SLS）。
（五）正確洗髮
洗頭前先用溫水把頭髮完整沖濕帶走表面灰塵，接著取 10 元硬幣左右的洗髮精在手上搓出泡泡後才抹上頭皮，不能把洗髮精直接倒在頭頂上，以免洗髮精清潔不平均。
洗髮時用指腹輕輕畫圓按摩即可，避免用指甲摳頭皮，最後用清水徹底沖乾淨，確保沒有殘留洗髮精，最後吹乾時以低溫、自然風吹整，避免熱傷害。
（六）正確使用生髮產品
如果醫師建議使用生髮水（Minoxidil）或其他治療方式，一定要按醫囑規定使用，每次用量大約是 1ml（通常是噴 6 到 8 下），噴在頭髮稀疏的地方，並用指腹輕輕按壓讓頭皮吸收。
毛囊生長需要很長的時間，通常要連續不間斷使用 3 到 6 個月才會看到細小的頭髮長出來。，因此不要因為沒看到頭髮立刻長出來就停用。
（七）尋求專業醫師診斷
如果掉髮持續 3 個月以上沒有改善，建議趁早請專業皮膚科醫師診斷治療。專業的醫師會檢查頭皮健康，或者幫安排抽血，看看是不是身體缺鐵、缺鋅，還是壓力大導致的荷爾蒙失調。
建議你在看醫生前，先用手機拍下每天洗頭掉落的髮量，或者頭頂分線的照片給醫生參考。讓專業的醫療介入，才能在毛囊還沒完全萎縮前，精準抓出掉髮的原因，幫你保住現有的頭髮。
五、避開4 個容易造成掉髮的壞習慣，讓頭髮長得更穩固！
有時候頭髮掉得多，不一定是身體出問題，也有可能是你平常的一些小習慣影響導致！營養師列出 5 點會傷害毛囊的行為，若想保住髮量，這些壞習慣建議要先戒掉：
- 使用不合適的梳子並用力拉扯
如果平常使用的梳子齒尖太尖銳，或者梳齒太密，梳頭時其實就會對頭皮成壓力， 遇到頭髮打結時如果又用力硬扯，不只會扯掉健康的頭髮，也會刮傷頭皮導致發炎。
建議挑選齒尖上有圓頭設計的「氣墊梳」，若遇到打結先慢慢從髮尾輕輕梳開，絕對不要使用蠻力硬拉。
- 髮型綁太緊，長時間拉扯頭皮
很多女生為了造型俐落，會把馬尾或包包頭綁得超級緊，但這樣會讓髮根長期被用力拉扯，導致毛囊受傷。
建議綁頭髮的橡皮筋不要＝用繞太多圈，馬尾綁鬆一點，下班下課後就立刻將頭髮放下來讓頭皮放鬆休息。
- 過度使用高溫造型工具
電棒捲、離子夾這種高溫的造型工具會直接破壞髮絲的結構，讓頭髮變得像枯草一樣脆，一梳就斷，再加上噴大量的定型噴霧沒有被認真清潔，化學物質堆積也會讓毛囊阻塞。
建議造型工具溫度控制在 180°C 以下，且同一處不要停留超過 5 秒，在使用前也可以事先塗抹抗熱功能的髮油產品保護髮絲。
- 洗頭後沒有完整吹乾頭髮
很多人洗完頭喜歡用毛巾包著很久，或是懶得吹乾就直接睡覺。頭皮在潮濕悶熱的環境下，很容易滋生細菌和黴菌，導致頭皮發癢、出油，嚴重時還會引發毛囊炎導致掉髮更嚴重。
建議在洗頭後就立刻用毛巾輕輕壓乾，避免來回搓柔，並在 10 分鐘內用低溫熱風將頭皮與髮絲徹底吹乾。
六、掉髮異常該看哪一科？異常徵兆儘快就醫，解決掉髮問題！
依據台中榮民總醫院衛教專區說明：不正常的掉髮情形，應該尋求皮膚科醫師協助。
（圖片來源：freepik.com）
🩺 皮膚科：第一站先找皮膚科醫師診斷，幫你檢查頭皮、毛囊，看看是營養問題、荷爾蒙影響，還是遺傳性掉髮。
醫師可能會開生髮水，或是建議口服藥物來延緩掉髮。
🩺 內分泌科（或新陳代謝科）：如果醫師懷疑你的掉髮原因跟內分泌有關，可能需要抽血檢查甲狀腺功能、荷爾蒙水準，尤其是女性如果有更年期、月經不規則等問題，落髮可能跟荷爾蒙失衡有關。
🩺 中醫科：有些人也會選擇中醫調理。如果掉髮問題和壓力、睡眠不好、氣血不足有關，中醫會透過調理體質來改善頭髮狀況。
七、掉髮疑問全解答！6 大常見問題 Q&A！
（圖片來源：freepik.com）
Q1：洗頭時掉很多頭髮，是洗髮精不適合嗎？
Ａ：不一定！
洗髮精不會直接造成掉髮，但選錯可能加重頭皮問題，讓毛囊狀態變更糟！挑選適合自己頭皮類型的洗護產品，比單純追求「防掉髮洗髮精」更重要！
洗頭時掉髮變多，可能只是原本已經進入「掉落期」的頭髮剛好被沖掉了，和洗髮精沒有直接關係。
但如果洗完後頭皮總是發癢、紅腫，或有嚴重出油、頭皮屑問題，那就可能是洗髮精不適合你，可以試著換成溫和、無矽靈、無刺激性的洗髮精。
Q2：生髮水需要使用多久才能有效果？
A：生髮水（minoxidil 成份）不是速效藥，至少要用 3 至 6 個月才看得到效果！
國民健康基金會說明生髮水需要時間才能發揮作用，通常至少要持續使用 3 至 6 個月，才能明顯看到掉髮減少、新髮長出來！
如果只是用幾週就停掉，不但可能看不到效果，甚至會讓頭髮回到原本的掉髮狀態，等於白用了！堅持下去，才有機會讓頭髮變濃密！
Q3：淋雨會導致禿頭、掉髮嗎？
A：淋雨不會直接導致禿頭，但長期不護理可能會影響頭皮健康！
下雨天淋濕頭髮，並不會直接造成掉髮或禿頭，畢竟頭皮每天都會接觸水，洗頭也不會讓你變禿！
但如果淋雨後沒有及時擦乾、吹乾，或是頭皮長時間悶住，反而會影響頭皮健康，進而影響髮質。
Q4：長期戴帽子、綁頭髮，會影響掉髮嗎？
A：戴帽子、綁頭髮都不會直接讓你禿頭，但方式不對，確實可能影響頭皮健康，導致掉髮變多！
建議選擇透氣材質的帽子、不要戴太緊、適時讓頭皮透氣，並定期清潔帽子。
綁頭髮時也注意不要綁太緊、偶爾換分線、改用鬆一點的髮圈或髮夾，讓頭皮能適時放鬆休息，這樣就能減少影響！
Q5：每天要睡多久，才能幫助減少掉髮？
A：臺大醫院健康電子報建議每天至少睡滿 7 至 9 小時，維持良好睡眠習慣，對頭皮健康和減少掉髮都有幫助！
Q6：年紀越大，頭髮真的會變少嗎？
A：這是正確的，根據新竹馬偕醫院回覆，隨著年齡增長，頭髮確實會變少，人類出生時約有 10 至 12 萬根頭髮，到老年大多仍保有 8 萬根頭髮左右，這是正常的生理現象，不代表就是異常禿頭！
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